Marzysz o pięknej, jędrnej sylwetce i lepszej kondycji? Chcesz zacząć trenować, ale boisz się, że nie dasz rady? Mam dla Ciebie świetną wiadomość – pierwsze efekty zobaczysz już po dwóch tygodniach! Ale zanim wskoczysz na matę i zaczniesz swoją treningową przygodę, poznaj kilka kluczowych zasad, które sprawią, że Twoje ćwiczenia będą efektywne, przyjemne i bezpieczne.
1. Naturalna asymetria – to normalne!
Podczas ćwiczeń zawsze odczuwasz jedną stronę bardziej niż drugą. Jedna noga jest silniejsza, druga słabsza. Gdy wykonujesz ćwiczenia, noga, na której stoisz lub klęczysz, może szybciej się męczyć niż ta, którą wypychasz do tyłu. To całkowicie naturalne!
Dlaczego tak się dzieje? Noga stabilizująca utrzymuje ciężar ciała i balansuje Twoją pozycję, dlatego pracuje intensywniej. Czy da się to wyrównać? Tak! Regularny trening wzmacnia słabszą stronę, a po kilku tygodniach zauważysz, że różnice stają się mniej odczuwalne.
2. Słabszy dzień? To normalne – nie poddawaj się!
Każdy trening to wyzwanie, zwłaszcza na początku. Czasem Twoje ciało może dać Ci sygnał, że coś jest dla niego za trudne. Jeśli w trakcie ćwiczeń poczujesz, że obciążenie jest zbyt duże – nie bój się go zmniejszyć, ściągając np. obciążniki.
Co zrobić, jeśli jest Ci za ciężko?
– zmniejsz obciążenie lub całkowicie z niego zrezygnuj i kontynuuj ćwiczenia bez niego
– Nie traktuj tego jako porażki – to naturalny element progresu.
– Słuchaj swojego ciała – z czasem będzie coraz silniejsze i gotowe na większe wyzwania.
Za kilka tygodni ten sam trening, który dziś wydaje się trudny, wykonasz bez większego wysiłku. A gdy poczujesz niedosyt – wróć do obciążenia i zwiększ intensywność!
3. Wybierz odpowiednie urządzenie do odtwarzania treningu
Moje domowe programy treningowe z serii BODY możesz odpalić na telefonie, komputerze lub telewizorze, ale najlepszą opcją do ćwiczeń jest telefon.
Dlaczego?
Telefon daje Ci większą swobodę – nie musisz odrywać wzroku od ćwiczeń i zadzierać głowy, żeby zobaczyć kolejne ruchy. Po prostu podnosisz go do linii wzroku i kontynuujesz.
Trening dostosowany do Ciebie – jeśli czujesz, że potrzebujesz chwili na złapanie oddechu, po prostu zatrzymaj film i wróć do niego, kiedy będziesz gotowa. To nie wyścig – lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale w poprawnej technice, niż bezsensownie „machać nogą” bez kontroli.
4. Trenuj bezpiecznie – wybierz odpowiednią matę
Komfort podczas ćwiczeń jest kluczowy, a to, na czym trenujesz, ma ogromne znaczenie dla Twoich stawów i kręgosłupa. Nieodpowiednie podłoże to dywan, koc, cienka mata do jogi, goła podłoga.
Najlepszą opcją będzie gruba, miękka i długa mata treningowa, która amortyzuje ruchy i chroni Twoje stawy.
Dlaczego to ważne?
Ćwiczenie na twardym lub śliskim podłożu może prowadzić do bólu kolan, nadgarstków i kręgosłupa. Jeśli chcesz cieszyć się komfortowym i bezpiecznym treningiem, zainwestuj w dobrą matę – to podstawa każdej aktywnej kobiety!
5. Programi treningowe z serii BODY – dla każdej kobiety, niezależnie od poziomu wytrenowania!
Nie musisz być zaawansowaną sportsmenką, żeby zacząć trenować. Programy z serii BODY w stylu fit slow są dostosowane do każdej kobiety, bez względu na poziom wytrenowania.
Na ekranie zawsze zobaczysz łatwiejszą wersję ćwiczenia – jeśli coś wydaje się za trudne, możesz zacząć od prostszej opcji i stopniowo zwiększać poziom trudności.
Pierwsze efekty już po 2 tygodniach! Jeśli będziesz konsekwentna, Twoje ciało szybko zacznie się zmieniać. Poprawisz kondycję, wysmuklisz sylwetkę i poczujesz się silniejsza.
Gotowa, by zacząć?
Nie czekaj na „lepszy moment” – on jest właśnie teraz! Zadbaj o siebie, swoje zdrowie i samopoczucie. Body Up to Twój sposób na szybkie efekty i satysfakcję z własnego ciała.
Przeczytaj także 👉 Czy musisz robić cardio?
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
