Zaczynamy wyjątkowy poniedziałek – ostatni przed świętami. Przed nami także ostatni tydzień wyzwania i misja do wykonania. (opisana we wczorajszym mailu)
Jakby tego było mało, czeka na Ciebie także trening – SHAPE BODY WORKOUT.
Po co to wszystko 🤷♀️ Żebyś była z siebie dumna! Żebyś czuła, że możesz więcej!
Wyzwanie podjęte, czy szukasz wymówek typu „zacznę po świętach, bo teraz nie ma sensu”❓️
TRENING NA DZISIAJ ↙️ SHAPE BODY WORKOUT
ĆWICZENIE 1 – jedno powtórzenie to jedno pochylenie tułowia oraz jeden zakrok. Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.
ĆWICZENIE 2 – jedno powtórzenie to wykonanie zgięcia ramienia, przysiadu na jednej nodze oraz przyciągnięcia ramienia na wysokość do brody. Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką/nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.
ĆWICZENIE 3 – Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.
TIP 🙋♀️w tym ćwiczeniu będą pracować Twoje plecy oraz tylna część ramienia (triceps).
ĆWICZENIE 4 – Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 20 powtórzeń.
ĆWICZENIE 5 – to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 30 sekund, zaawansowane 5 serii po 60 sekund.
💥WAŻNE 💥
Przerwy pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać od 75 do 90 sekund, a dla zaawansowanych od 45 do 60 sekund.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj nowość z serii programów treningowych BODY!
Jeśli nie wiesz, jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz w 👉 programie treningowym BODY UP
Sprzęt, jakiego potrzebujesz to gumy 👉 MINI+MAXI. Przydadzą Ci się także 👉 obciążniki oraz 👉 wygodna mata do ćwiczeń, to tyle!
Nowy program treningowy BODY UP to TWÓJ SPOSÓB NA SZYBKIE EFEKTY.
Jego zadaniem jest wysmuklić i ujędrnić ciało, a do tego nasilić spalanie tkanki tłuszczowej. A to wszystko w 12 tygodni!
Pierwsze efekty zobaczysz już po 2 tygodniach, czyli po 6 treningach! Nie wierzysz? Sprawdź sama!
W BODY UP zawarłam NOWOŚCI👇
Trenujemy nie tylko z gumami, ale i z obciążnikami na kostki,
co pozwoli Ci osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Obciążniki nie są konieczne, ale zdecydowanie wspomagają trening.
Trenujemy wspólnie 12 tygodni,
a nie jak dotychczas 9. Bez obaw, efekty przyjdą już po 2, ale potem będą one maksymalnie narastać, aż osiągniesz sylwetkę, o której marzysz!
Nowe autorskie metody treningowe
z elementami rozciągania i pilatesu.
Body Up to tylko 3️ treningi w tygodniu, po 25 – 54 min. Będziesz mogła trenować równocześnie ze mną, ale bez gonienia, skakania i tupania. Wszystko w stylu fit slow. A na koniec czekają na Ciebie mini-relaksacje, które Cię wyciszą. Jest też rozgrzewka, którą w dni nietreningowe możesz trenować!
Pamiętaj, że najlepsze… i najszybsze efekty (pierwsze po około 7 – 10 dniach) zobaczysz, łącząc domowy program treningowy BODY UP z dedykowaną do niego dietą MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT, która zawiera odpowiedni dobór kaloryczności oraz etap stabilizacji wagi.
Wybierając e-book Body Up i trenując według zaleceń w nim zawartych, zyskasz:
👉 efekt szybkiego wymodelowania sylwetki
👉 utratę zbędnych kilogramów i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
👉 uniesienie i zaokrąglenie pośladków
👉 wysmuklenie sylwetki, w tym brzucha i nóg
👉 poprawę jędrności ciała
👉 sylwetkę lepszą niż kiedykolwiek oraz większą pewność siebie
Poza tym e-book Body Up zagwarantuje Ci:
👉 szybkie efekty – bo już po 2 tygodniach, czyli 6 treningach zobaczysz pierwsze
👉 komfort – jestem z Tobą podczas wszystkich ćwiczeń, bo wszystkie treningi są nagrane. Jestem też w trakcie przerw i mini-relaksacji. Dopinguję, wspieram, motywuję i pokazuję poprawną technikę
👉 bezpieczeństwo – trenujesz w swoim tempie, bez skakania i tupania. Dzięki temu nie musisz obawiać się o swój kręgosłup, stawy, kolana i układ hormonalny
👉 spokój – bo mając ten program, wiesz, co masz robić, by osiągnąć sylwetkę Twoich marzeń
👉 pewność – bo wiesz, że gdy będziesz konsekwentna osiągniesz super efekty tak jak inne moje klientki
👉 oszczędność – czasu i pieniędzy na dojazdy na siłownie i usługi trenera personalnego
👉 odpowiednią rozgrzewkę i dobre przygotowanie do treningu
👉 masę wiedzy – w e-booku znajdziesz kompendium wiedzy o tym jak trenować, aby osiągać najlepsze efekty
WAŻNE!
Każdy z czterech programów treningowych z serii BODY zawiera inne ćwiczenia i metody treningowe, dzięki czemu Twoje ciało będzie zaskakiwane i stymulowane w taki sposób by szybko i skutecznie się zmieniać. Kolejność wykonywania programów treningowych z serii BODY jest dowolna, a każdy z nich zawiera opcje dla początkujących i zaawansowanych. Rekomenduję zacząć od BODY UP, a po jego zakończeniu sięgnąć po BODY SHAPER i BODY LIFTING.
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
