Cześć 🙂 dzisiaj przeczytasz o kolejnym możliwym problemie zdrowotnym, którym zagrożona jest praktycznie każda z nas, czyli o niedoczynności tarczycy. Ten problem występuje często, ale rzadziej niż insulinooporność opisywana przeze mnie wcześniej. Niestety trudniej jest akurat z tym problemem sobie poradzić. A jak ma się twoja tarczyca?
Żeby uświadomić Ci, jak ważna jest tarczyca, nadmienię tylko, że ma ona ogromny wpływ m.in. na Twoją odporność, samopoczucie oraz zmiany sylwetkowe. Od wielu lat choruję na niedoczynność tarczycy, Hashimoto i PCOS, więc temat znam doskonale i chętnie podzielę się moją wiedzą.
TARCZYCA – FAKTY
Niedoczynność tarczycy diagnozujemy na podstawie badania krwi. Podstawowe badanie to TSH – jeżeli wynik jest poza normą, należy zgłosić się do endokrynologa. Osobiście sugeruję od razu zrobić komplet badań, czyli TSH, ft3, ft4 oraz anty TPO i anty Tg. Wykluczą one lub potwierdzą chorobę autoimmunologiczną. Mając wyniki w normie, możesz być spokojna, ale pewne wyniki w granicach normy są sygnałem alarmowym. Mając wynik TSH powyżej 2,0 ( zakres 0,4 do 4,0 mlU/l) oraz ft3 lub ft4 w górnej granicy normy musisz wiedzieć, że Twoja tarczyca nie działa idealnie. W takim przypadku nie musisz od razu udawać się do lekarza. Musisz jednak wprowadzić zmiany w swoim trybie życia oraz wprowadzić odpowiednią suplementację.
Najczęstsze powody problemów z tarczycą to:
– zbyt duży wysiłek fizyczny przy zbyt dużym deficycie kalorycznym
– przewlekły stres
– zaburzony rytm dobowy/problemy ze snem
– niedobory witamin i minerałów
– upośledzona praca jelit
Mając na uwadze powyższe, zaczynamy od zmniejszenia wysiłku (jego ilości, intensywności) oraz wprowadzeniu odpowiedniej diety. Plany treningowe, które za darmo dla Ciebie udostępniam oraz dieta z e-booka „MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT” jest w takim przypadku odpowiednia.
Następny krok to próba uregulowania rytmu dobowego. Zapewnij sobie większą ilość snu (7-8 godzin) oraz kładź się spać o regularnych porach (najlepiej 21-22). Uregulowany rytm dobowy oraz dobra jakość snu ułatwi Ci też zapanowanie nad stresem. Jeżeli masz problem w tym obszarze koniecznie przeczytaj ten artykuł https://www.alicjajanowicz.com/szparagi-na-dobry-sen-i-mniejszy-stres/
Teraz przechodzimy do meritum artykułu, a mianowicie protokołu suplementacyjnego, który poprawi pracę naszej tarczycy. Protokół podzieliłam na trzy etapy. Ty niekoniecznie musisz przechodzić przez każdy. Być może dbając o siebie i swoje zdrowie już pewien czas dwa pierwsze etapy masz za sobą. Jeżeli jednak dopiero zaczynasz interesować się swoim zdrowiem oraz zdrowym trybem życia zacznij od pierwszego, systematycznie przechodząc przez kolejne.
ETAP I WSTĘP – JELITA
Zdziwiona? Na pewno 🙂 90% ludzi jest zdziwionych 🙂 Co mają moje jelita do mojej tarczycy? Bardzo dużo….. W jelitach zaczyna się wszystko – to dość popularne ostatnio stwierdzenie jest bardzo prawdziwe. Tylko szczelne i idealnie pracujące jelita są w stanie szybko odżywić Twój organizm. Szczelne i sprawne jelita spowodują, że spożyte przez Ciebie pokarmy, witaminy oraz minerały „nie uciekną” tylko trafią tam, gdzie powinny. Inwestując w jelita, tak naprawdę oszczędzasz. Oszczędzasz nie tylko na lekach, które w przyszłości będziesz musiała kupować, ale też na suplementach, które będziesz spożywać w kolejnych etapach. Szczelne i sprawne jelita to mniejsze niedobory witamin i minerałów, co oznacza krótszą suplementację poszczególnymi witaminami/minerałami oraz mniejsze dawkowanie potrzebne do uzyskania odpowiedniego efektu. W kwestii regulacji jelit dla mnie wybór od dobrych kilkunastu miesięcy jest tylko jeden – probiotyk ProbioC
Skuteczność kuracji tym probiotykiem pokazywałam często w moich social media na stories, więc obserwując mnie już dłuższy czas, na pewno ten produkt świetnie znasz. Optymalna kuracja powinna trwać 4 – 6 miesięcy. Dawkowanie 2-3 x dziennie po 10-15 ml. Ważne – stosuj zawsze w trakcie posiłku, zmieszane z małą ilością wody.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o probiotykach koniecznie przeczytaj ten artykuł https://www.alicjajanowicz.com/kefir-kiszonki-probiotyk-poznaj-moj-sposob-na-wzdecia/
ETAP II PODSTAWY – UZUPEŁNIENIE WITAMIN I MINERAŁÓW
Etap drugi możesz rozpocząć równo z pierwszym, możesz też zacząć 4 tygodnie później. W tym etapie cel to uzupełnić najpotrzebniejsze witaminy oraz minerały. W etapie tym suplementujemy aż 5 produktów:
- witamina D3- dawkę powinno dobierać się na podstawie badań, ale można założyć, że najczęściej powinno się stosować 2000-4000 IU raz dziennie. Więcej informacji o tym jak ważna dla Twojego organizmu jest ta witamina znajdziesz w moim artykule D3 witamina słońca
- selen 👉 KLIK pierwsze 15-20 dni jedna kapsułka do śniadania. W kolejnych dniach jedna kapsułka co drugi dzień. Polecony w linku produkt zawiera również witaminę E, która jest również bardzo istotna dla tarczycy
- magnez – można stosować najlepiej w formie bardzo praktycznych shotów 👉 KLIK uważam tę wersję za najbardziej skuteczną. Dawki magnezu dobieraj na podstawie zaleceń producenta widniejących na opakowaniach.
- cynk 👉 KLIK – jedna kapsułka do kolacji przez 60 dni będzie wystarczająca
- zestaw witamin z grupy B 👉 KLIK jedna kapsułka do śniadania przez 60 dni
Wybierając suplementy, pamiętaj, że kluczowym czynnikiem jest nie tylko ilość substancji w kapsułce, ale też ich forma. Możesz mieć dużą ilość substancji, ale w formie słabo przyswajalnej przez organizm. Jest to w takim wypadku produkt bezużyteczny i kompletnie nieskuteczny.
Artykuł ten miał nakreślić Ci pierwsze kroki, jakie musisz wdrożyć gdy Twoja tarczyca nie pracuje poprawnie oraz przedstawić Ci odpowiednie suplementy, które mogą Ci pomóc. Jeżeli przeczytałaś go do tego momentu, to jestem bardzo szczęśliwa. Nawet gdy nie wprowadzisz żadnego z tych kroków w życie, ale zrobisz badania pod kątem tarczycy, będzie to mój sukces. Jak chociaż wspomnisz o tym artykule mamie, koleżance, siostrze – to będzie mój sukces. Im więcej świadomych kobiet, tym będziemy zdrowsze, a co za tym idzie, będziemy szczęśliwsze i będziemy mieć szczęśliwsze rodziny.
Miłego dnia moja KWB 🙂
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
34 komentarze
Super artykuł muszę go bratowej pokazać 🙂
Wiedza w pigułce! Dzięki Alicja 💜
dziękuję że przeczytałaś Ps. Mam ogromną nadzieję że będziesz częstym gosciem na moim portalu
A jak tarczyca Ok Bo wynik 1,6 ft3 4,2 natomiast ft4 niskie przy dolnej granicy 0,84 to moje wyniki i jeszcze aTPO wyszło podwyższone 78 przy normie 0-5 to już jest się czego bać? Zrobiłam sobie pakiet tarczycy bo ostatnio tyle się słyszy o niedoczynności I hash. Nie interpretowałam jeszcze wyników z lekarzem.
Zrób koniecznie USG tarczycy. Nawet przy prawidłowych wynikach hormonów może się okazać, że masz Hashimoto, będzie to widoczne właśnie na USG , miąższ niejednorodny itp
Świetny artykuł Alu, dziękuję
proszę kochana Ps. Mam ogromną nadzieję że będziesz częstym gosciem na moim portalu
Niby taka tarczyca a nie leczona potrafi takie spustoszenie zrobić w organizmie że hej. U mnie kiedy TSH jest powyżej 2.5 dzieją się straszne rzeczy: jestem nerwowa, ospała, włosy lecą garściami – masakra
pora zadbać o siebie <3
Matko, ja w życiu tarczycy nie badałam, chyba najwyższy czas.
o tak!!
Świetny artykuł. Lubię takie artykuły,gdzie czegoś się uczę. Dziękuje 😘
polecam ten portal kochana jeszcze sporo dobrych tematów mam uszykowanych
Ja przez problemy z tarczycą miałam duże problemy z zajściem w drugą ciążę ale odpowiednia suplementacja i zmiana stylu życia pomogły i mogę teraz cieszyć się upragnioną córeczką 😊
Moja KWB <3 dziękuję że kiedyś mi zaufałaś
Fajnie, że w końcu znalazłam jakiś konkretny artykuł o tarczycy. Zrobiłam ostatnio TSH, jeden lekarz napisał , że wyniki są poza granicami normy, dwóch (ginekolog i lekarz medycyny rodzinnej) że są w normie.. mój wynik to 3,75… Sama już nie wiem w co wierzyc. Planuje pójść jeszcze do mojego lekarza, który leczy mnie od lat. Ale od dłuższego czasu wypadały mi strasznie włosy, jestem wiecznie wkurzona albo płacze bez powodu.. ciągle mam jakieś wzdęcia, boli mnie podbrzusze i w klatce piersiowej. Lekarze twierdzą, że jestem zdrowa jak ryba.. tylko skąd te objawy 🤦♀️ może po wprowadzeniu tych witamin coś się polepszy. Dziękuję za ten artykul
Cześć Asiu 🙂 zacznij działać bo taki wynik to już stan alarmowy!
Hej,jakbym czytała o sobie!Wspołczuje Ci bardzo,bo ja to przeszłam…miałam wrażenie jakby wszyscy dookoła uważali że udaje.Były dni,że nie miałam siły wstać z łóżka.Znajdź dobrego endokrynologa i zrób testy na bolerioze(test western-blot). 2 lata chodziłam od lekarza do lekarza i nikt nie wiedział co mi jest.W tej chwili biorę leki na niedoczynność.Najwżniejsze-zadbaj o dietę i dobrą suplementacje bo to podstawa
Dlaczego przy hashimoto ashwaganda jest kiepskim pomysłem?
Ponieważ nasila działanie TH1 które m.in stymulują produkcję przeciwciał. W praktyce wygląda to tak, że osoby mające choroby autoimmunologiczne mogą zamiast poprawy odczuwać pogorszenie stanu zdrowia i samopoczucia.
Witaj, ja mam usuniętą tarczyce z powodu raka tarczycy. Czy również mogę stosować tą suplementację? Objawy mam takie jak przy niedoczynności. Z góry dziękuję za odp
Suplementacja na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Suplementy diety mają za zadanie uzupełniać niedobory. Warto też skonsultować się z lekarzem i powiedzieć mu o swoich objawach.
Mam niedoczynność i hashimoto czy biorąc lek letrox 50 można stosować suplementy które sa tutaj wypisane? Pozdrawiam
Cześć Martyna 🙂 jak najbardziej można. Probiotyk, oraz wymienione witaminy powinny być stosowane już dłuższy czas – to pozytywnie wpłynie na zdrowie całego organizmu, oraz na pracę tarczycy. Jeżeli masz hashi to pamiętaj, żeby raczej unikać Ashwagandhy.
Witam ,który probiotyk wybrać na jelita ?
Wybierz Probio C https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/kwb-nutrition-probiokuracjac/
Czytałam artykuł moje TSH wynosi 3,23 ,FT 3 4,7 ,FT 4 14,58 ,wiem ,że TSH jest za wysokie jeszcze rok temu było poniżej 3 ,czy mam zacząć się martwić, dodam ,że wlosy strasznie mi wypadają od dłuższego czasu, czy można coś zrobić żeby obniżyć jakoś wynik ,dziękuję
Taki wynik, oraz wypadające włosy ewidentnie wskazują na problemy z tarczycą. W artykule dokładnie opisałam co należy zrobić, żeby poprawić jej działanie. Czyli:
* zaczynamy od zmniejszenia wysiłku (jego ilości, intensywności)
* wprowadzenie odpowiedniej diety https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/e-book/
* regulacja jelit https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/kwb-nutrition-probiokuracjac/
* wyrównanie niedoborów witamin które wymieniłam w artykule
Dziękujemy za tak potrzebny artykuł, mam pytanie czy te wszystkie suplementy mogę brać razem? Np selen i cynk, magnez i witamina B? Czy niektórych np nie można z czymś łączyć? Dziękuję:-)
Bardzo się cieszę, że artykuł okazał się dla Ciebie pomocny ❤️ Na moim portalu znajdziesz dużo więcej takich artykułów i mam nadzieję, że się z nimi zapoznasz 😊Wymienione suplementy możesz zażywać w jednej kuracji łączonej.
A selen co drugi dzień to jak długo warto brać?
To bardzo ogólne pytanie i jest związane z tym, jak wygląda Twoja cała suplementacja. Jeżeli potrzebujesz szczegółowej analizy suplementacji i dopasowanie jej nie tylko do stanu zdrowia, ale także do wszystkich potrzeb organizmu, to napisz do mnie w wiadomości prywatnej na Facebooku lub Instagramie, a ja na podstawie ankiety przygotuję odpowiedni plan kuracji dla Ciebie ❤️
Cześć, mam suplementy od Ciebie + probiotyk i biorę je już od ponad miesiąca. TSH spadło z 3,5 (w tamtym roku) do 1,8 (teraz) :). Mam zdiagnozowane Hashimoto. Jedynie przeciwciała są podwyższone z wynikiem 44. Tutaj nie mam pomysłu jak mogę je obniżyć. Co mogłabym jezzcze zrobić? Mocno ograniczam cukier, pszenicę i nabiał w diecie, choć z tym ostatnim to dla mnie wielka bolączka, bo kocham sery :P. Czy mleko bez laktozy do kawy jest ok przy tej chorobie? Co sądzisz o suplementacji jodu?
Eliminacja kazeiny i laktozy to klucz jeśli chcesz sobie pomóc. Mówię to jako hashimotka. Nie stosuje jodu za to w stałej suplementacji mam zestaw dla Hashimotek (znajdziesz go na http://www.sklep.alicjajanowicz.com w wyszukiwarce na stronie sklepu wpisz proszę zestaw dla Hashimotek) oporcz tego w swojej suplementacji nie zapominaj o omega 3 i d3+ k2 (te produkty także znajdziesz na http://www.sklep.alicjajanowicz.com) to jest podstawą suplementacji przy Hashimoto która stosuję i w pełni Ci polecam. No i ta eliminacja serów i wgl mleka z diety. Mleko bez laktozy nie zalatwia sprawy bo nadal zawiera kazeinę.
Pamiętaj, że białko KWB (Iso Whey kwb) nie zawiera kazeiny, laktozy i jest to zdecydowanie lepszy wybór 🤍
Na blogu http://www.blog.alicjajanowicz.com wpisz w wyszukiwarce kawa, a wyskoczą Ci moje przepisy na kawę, które są naprawdę pyszne i wyjdą Ci na zdrowe 🤍
Pamiętaj, że z kodem promo10 otrzymasz 10% rabatu na wszystkie produkty nieprzecenione dostępne na http://www.sklep.alicjajanowicz.com 🙂