Czy zdarza Ci się budzić rano z poczuciem, że wcale nie odpoczęłaś, mimo że przespałaś całą noc? Niska jakość snu może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie, samopoczucie i również Twoje efekty pracy nad sylwetką. To nie tylko zmęczenie – zły sen odbija się na Twoich emocjach, hormonach i nawet utrudnia odchudzanie.
Poznaj 3 proste kroki, które pomogą Ci poprawić jakość snu, oraz dowiedz się, co zrobić, jeśli to nie wystarczy.
Dlaczego dobry sen jest tak ważny?
Brak snu lub jego słaba jakość wpływają na:
Twoje emocje – stajemy się nerwowe, tracimy cierpliwość wobec partnerów, dzieci czy współpracowników.
Apetyt i odchudzanie – zaburzenia snu powodują wzrost apetytu i utrudniają utratę wagi.
Hormony – nieprawidłowy sen rozregulowuje hormony odpowiedzialne za regenerację i metabolizm.
Jeśli chcesz czuć się dobrze, wyglądać lepiej i mieć więcej energii na co dzień, czas zadbać o swój sen.
Krok 1: Ostatni posiłek przed snem
Twój ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być złożony głównie z węglowodanów, takich jak kasza, ryż czy pieczywo pełnoziarniste. Dlaczego? Węglowodany pomagają organizmowi produkować serotoninę, która uspokaja i przygotowuje nas do snu. Zjedz taki posiłek 2-3 godziny przed snem, aby dać ciału czas na trawienie i uniknąć uczucia ciężkości.
Krok 2: Wyłącz ekrany na godzinę przed snem
Ekrany telefonów, tabletów czy telewizorów emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. Scrollowanie Facebooka, Instagrama czy oglądanie seriali przed snem to prosta droga do kłopotów z zasypianiem. Na godzinę przed snem odłóż telefon, zgaś ekran komputera, wyłącz TV i wybierz coś bardziej relaksującego – np. książkę czy medytację.
Krok 3: Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni
Sen w ciemności i dobrze przewietrzonej sypialni ma kluczowe znaczenie dla jego Twojego jakości. Nawet niewielkie źródła światła, takie jak lampki czy podświetlany ekrany urządzeń, mogą zakłócać Twój rytm snu. Przed snem wywietrz sypialnię – niższa temperatura ułatwia zasypianie. Zadbaj też o pełną ciemność, korzystając z zasłon zaciemniających lub opaski na oczy.
A co, jeśli to nie wystarczy?
Jeśli stosujesz się do wszystkich powyższych zasad, a mimo to Twój sen wciąż pozostawia wiele do życzenia, czas sięgnąć po wsparcie w postaci odpowiednich suplementów. Warto postawić na suplementy, które działają wielowymiarowo, a nie ograniczają się jedynie do melisy czy melatoniny.
Co powinien zawierać dobry suplement na sen?
Idealny produkt powinien łączyć:
Substancje uspokajające, takie jak kozłek lekarski, które pomagają wyciszyć organizm przed snem.
Substancje hamujące, np. GABA – ograniczają wieczorne pobudzenie i ułatwiają zasypianie.
Substancje zmniejszające ilość wybudzeń, takie jak ETAS, które pomagają utrzymać spokojny sen przez całą noc.
Te wszystkie składniki oraz 7 innych znajdziesz w KWB Sleep Harmony – kompleksowym suplemencie wspierającym jakość snu.
Pamiętaj – suplementy to wsparcie, nie zamiennik!
Chociaż suplementy mogą być niezwykle pomocne, nie zapominaj o podstawowych zasadach, takich jak odpowiednia dieta, wyłączenie ekranów czy stworzenie komfortowych warunków do snu. Połączenie tych trzech kroków z suplementacją może przynieść niesamowite rezultaty.
Jeśli ostatnio jakość Twojego snu pozostawia wiele do życzenia, spróbuj zastosować te wskazówki. Sama przekonasz się, jak wielka różnica dzieli kiepski sen od tego, po którym budzisz się pełna energii i gotowa do działania.
Przeczytaj także 👉 Jak obniżyć poziom kortyzolu i zadbać o swoje zdrowie?
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
