PRZYSIAD – ZRÓB TO DOBRZE
Czy wiesz jak wykonywać dobrze przysiad?
⛔️ UWAGA! Przeczytaj ⤵️
Ten artykuł powstał z dwóch powodów:
1️⃣ bo wraz z nadejściem stycznia, widzę ile z Was bierze udział w „wyzwaniach przysiadowych”. Serce mi pęka widząc jak źle (na akord) wykonujecie to ćwiczenie 🫣
2️⃣ bo KOLEJNY raz mam okazję napisać, że bazując na przysiadach, wykrokach czy podskokach nie wysmuklisz ud, tylko zwiększysz ich obwód 🙈
❌️ To NIE jest tak, że jeśli chcesz wysmuklić uda, to trzeba robić przysiady, cardio i inne aktywności skupione na pracy nóg, a jeśli chcesz zgubić oponkę i boczki, to wystarczy robić brzuszki i hula hop!
Postępując w ten sposób oddalasz się od celu i jeszcze bardziej zaburzasz proporcje sylwetki! Trening, który ma wysmuklić nogi MUSI OBEJMOWAĆ CAŁE CIAŁO, mieć odpowiedni dobór ćwiczeń i zawierać periodyzację.
Wysmuklenie ud czy pozbycie się boczków, to nie tylko dobrze dopasowany trening, ale także wyeliminowanie błędów w diecie.
To wtedy są efekty 🥳. To wtedy ciało szybko nabiera proporcji o jakich marzysz 👙, a dodatkowo staje się jędrne i smukłe jak nigdy dotąd.
A jeśli chcesz rozbudować uda lub poszerzyć talię, to oczywiście rób wyzwania przysiadowe czy brzuszki. Tylko rób to chociaż poprawnie technicznie 🙏, bo oprócz odwrotnych efektów, nabawisz się jeszcze bólu stawów lub kontuzji 🙈.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
Szukasz odpowiedniej diety i domowego programu treningowego, który odmieni Twoje ciało? Sprawdź moje zapisane relacje na Instagramie pt. „DIETA I TRENING”.
Masz pytania po obejrzeniu zapisanych relacji ❓️ Pisz 🤍
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj nowość z serii programów treningowych BODY!
Jeśli nie wiesz, jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz w 👉 e-book Body Summer
Jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz, to gumy 👉MINI+MAXI
Przyda Ci się też 👉 wygodna mata do ćwiczeń, to tyle!
Nowy program treningowy BODY SUMMER to coś, co maksymalnie podkręci Twoje efekty przed latem. Głównym jego zadaniem jest nasilić spalanie tkanki tłuszczowej i ujędrnić ciało w krótkim czasie!
Pierwsze efekty zobaczysz już po 2 tygodniach, czyli po 6 treningach! Nie wierzysz? Sprawdź sama!
W BODY SUMMER zawarłam dwie nowe metody treningowe, których nie było w poprzednich programach 👇
- ONE SIDE PUMP to metoda polegająca na wykonywaniu ćwiczeń, które angażują tylko jedną stronę ciała na raz. Metoda ta przynosi błyskawicznie efekty i pomaga wypracować większą symetrię ciała, co przekłada się na jeszcze lepszy wygląd w bikini!
- BURN BLAST 15, czyli mocny, intensywny 15-minutowy fragment treningu bez skakania i tupania. Charakteryzuje się on dużą intensywnością, która znacząco zwiększa efekt spalania tkanki tłuszczowej także po zakończeniu treningu.
Body Summer to tylko 3️ treningi w tygodniu, po 25 – 55 minut. Będziesz mogła trenować równocześnie ze mną, ale bez gonienia, skakania i tupania. A na koniec czekają na Ciebie mini-relaksacje, które Cię wyciszą. Jest też nowa rozgrzewka!
Pamiętaj, że najlepsze… i najszybsze efekty (pierwsze po około 7 – 10 dniach) zobaczysz, łącząc domowy program treningowy BODY SHAPER z dedykowaną do niego dietą MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT, która zawiera odpowiedni dobór kaloryczności oraz etap stabilizacji wagi.
Wybierając e-book Body Summer i trenując według zaleceń w nim zawartych, zyskasz:
👉 efekt szybkiego wymodelowania sylwetki
👉 utratę zbędnych kilogramów i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
👉 uniesienie i zaokrąglenie pośladków
👉 wysmuklenie sylwetki, w tym brzucha i nóg
👉 poprawę jędrności ciała
👉 sylwetkę lepszą niż kiedykolwiek oraz większą pewność siebie
Poza tym e-book Body Summer zagwarantuje Ci:
👉 rewelacyjne efekty do lata – żebyś w bikini prezentowała się tak, jak zawsze o tym marzyłaś
👉 komfort – jestem z Tobą podczas wszystkich ćwiczeń, bo wszystkie treningi są nagrane. Jestem też w trakcie przerw i mini-relaksacji. Dopinguję, wspieram, motywuję i pokazuję poprawną technikę.
👉 spokój – bo mając ten program, wiesz, co masz robić, by osiągnąć sylwetkę Twoich marzeń do lata
👉 pewność – bo wiesz, że gdy będziesz konsekwentna osiągniesz super efekty tak jak inne moje klientki
👉 oszczędność – czasu i pieniędzy na dojazdy na siłownie i usługi trenera personalnego
👉 odpowiednią rozgrzewkę i dobre przygotowanie do treningu
👉 masę wiedzy – w e-booku znajdziesz kompendium wiedzy o tym jak trenować, aby osiągać najlepsze efekty
WAŻNE!
Każdy trzech z programów treningowych z serii BODY zawiera inne ćwiczenia i metody treningowe, dzięki czemu Twoje ciało będzie zaskakiwane i stymulowane w taki sposób by szybko i skutecznie się zmieniać. Kolejność wykonywania programów treningowych z serii BODY jest dowolna, a każdy z nich zawiera opcje dla początkujących i zaawansowanych.
Przed latem rekomenduję zacząć od BODY SUMMER, a po jego zakończeniu sięgnij po BODY SHAPER i BODY LIFTING.
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉gumy treningowe.
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
