Nowy Rok to czas na ambitne postanowienia. Najczęściej obiecujemy sobie zdrowsze odżywianie, więcej aktywności fizycznej i zmianę nawyków. Brzmi znajomo? Niestety, statystyki są brutalne – większość ludzi rezygnuje już w lutym.
Jak nie poddać się i wytrwać w swoich postanowieniach?
Opowiem Ci, jak podejść do diety i treningów, żeby wytrwać i zobaczyć efekty, które z dumą będziesz oglądać każdego dnia w lustrze.
1. Zacznij od realnych celów
Nie stawiaj sobie poprzeczki zbyt wysoko, bo szybko się zniechęcisz. Wyznacz realistyczne i osiągalne cele. Zamiast myśleć „Schudnę 10 kg w miesiąc!”, postaw na coś prostszego „Wprowadzę 3 treningi w tygodniu” albo „Zamienię słodycze na zdrowsze przekąski”.
To właśnie małe kroki dają największe efekty. I pamiętaj, wszystko zaczyna się od pierwszego ruchu. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zajrzyj do moich programów treningowych, z serii BODY, które poprowadzą Cię krok po kroku do sukcesu.
2. Rutyna to Twój przyjaciel
Uwierz mi, że klucz do sukcesu to regularność, nie intensywność. Nie musisz od razu spędzać godzin na siłowni. Nawet 20 minut treningu w domu, dzień po dniu, daje niesamowite efekty! Jeśli masz moje gumy treningowe KWB, wiesz, że możesz ćwiczyć w każdym miejscu i o każdej porze – zero wymówek!
3. Planowanie ułatwia życie
Brak planu to pierwszy krok do porażki. Dlatego zawsze planuję wszystko z wyprzedzeniem – od posiłków po treningi. Na przykład w niedzielę układam menu na cały tydzień i kupuję produkty, które pomogą mi trzymać się diety. W moim e-booku z autorskim planem diety „Mój Plan – Twój Efekt” oraz na blogu www.blog.alicjajanowicz.com znajdziesz gotowe przepisy zgodne z dietą, które są zdrowe, szybkie i pyszne.
Jeśli chodzi o treningi, wpisuję je w kalendarz jak każde ważne spotkanie. A Ty? Znajdź czas na siebie i trzymaj się tego!
4. Kryzysy? Spokojnie, to normalne!
Każdy ma gorsze dni. Nie jesteśmy robotami i czasem po prostu brak nam sił. Ważne, żeby się nie poddawać. Pamiętaj, jedno potknięcie to nie koniec drogi. Jeśli zjesz pizzę zamiast zdrowej kolacji albo ominiesz trening, nie rób sobie wyrzutów. Zamiast tego wróć do planu kolejnego dnia i działaj dalej. Każdy mały krok ma znaczenie!
5. Ruch ma sprawiać radość
Jeśli bieganie Cię nudzi albo siłownia Cię przeraża, to… przestań robić rzeczy, których nie lubisz! Znajdź aktywność, która daje Ci frajdę. Może to być zumba, joga, taniec, a nawet spacery z psem. Ja kocham treningi z gumami – są szybkie, efektywne i nigdy mi się nie nudzą. Spróbuj, a zobaczysz, o czym mówię!
6. Nagradzaj się za postępy
Nie ma nic lepszego niż chwila, kiedy możesz powiedzieć sobie: „Brawo, zrobiłam to!”. Każdy sukces, nawet mały, zasługuje na nagrodę. Kupiłaś o rozmiar mniejsze spodnie? Zamów nowy strój do ćwiczeń. Wytrwałaś miesiąc na diecie? Idź na masaż. Tylko pamiętaj – nagrody mają wspierać Twoje cele, a nie je sabotować!
7. Monitoruj swoje efekty
Nic tak nie motywuje, jak widoczne zmiany. Regularnie sprawdzaj swoje postępy – nie tylko na wadze, ale też centymetrem czy w lustrze. A przede wszystkim wsłuchuj się w swoje ciało. Lepsze samopoczucie, więcej energii, gładsza skóra – to wszystko efekty, które zauważysz szybciej, niż myślisz.
Dla podbicia Twojej motywacji mam dla Ciebie coś specjalnego! Bon 500 zł na zakupy w moim sklepie 🎁 Regularnie trafia on w ręce kobiet, których przemiana zrobiła na mnie największe wrażenie. Wystarczy, że wyślesz mi swoje zdjęcia przed i po wraz z opisem Twojej historii, która doprowadziła Cię do miejsca, w którym teraz jesteś. Więcej informacji jak przygotować zgłoszenie znajdziesz w moich e-bookach.
Mam nadzieję, że moje wskazówki pomogą Ci wytrwać w postanowieniach. Pamiętaj, że to Ty jesteś najlepszą inwestycją w swoim życiu. Nie czekaj na lepszy moment – zacznij już dziś!
Jeśli szukasz wsparcia, moje produkty, e-booki i programy treningowe są stworzone właśnie po to, by ułatwić Ci tę drogę.
Przeczytaj także 👉 5 rad dla chcących regularnie trenować?
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
