Marzenie i koszmar. Płaski brzuch, dobrze trawiący pokarmy i do tego z niskim poziomem tkanki tłuszczowej z pewnością zalicza się do marzeń wielu kobiet. Z kolei wzdęty i wypchnięty brzuch, w którym ciągle się coś przelewa oraz towarzyszą temu gazy jest koszmarem, który spotykam w swojej pracy bardzo często.
Dzisiaj przedstawię Ci 5 prostych sposobów na uzyskanie płaskiego brzucha. Żeby było jasne: to nie jest artykuł o spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha. Redukcja tkanki tłuszczowej to zupełnie inny temat.
WOLISZ OGLĄDAĆ NIŻ CZYTAĆ?
ZAPRASZAM W TAKIM RAZIE DO OGLĄDANIA
TRENUJ BRZUCH
Trening mięśni brzucha większości kobiet ciągle kojarzy się z redukowaniem tkanki tłuszczowej z tego obszaru ciała. Jest to oczywiście absolutna bzdura, ponieważ miejscowe spalanie tkanki nie istnieje. Za zmniejszenie procentowego udziału tłuszczu w ciele odpowiedzialne jest wyeliminowanie błędów w diecie. Jaki jest więc związek treningu mięśni brzucha, z posiadaniem płaskiego brzucha? Mając wytrenowane mięśnie tego obszaru ciała, zyskujemy „ściśnięcie wnętrzności”. Jakby ten skrót myślowy drastycznie nie brzmiał, to wskazuje on same pozytywy.
Dla łatwiejszego zrozumienia: silne mięśnie brzucha spowodują, że nawet w przypadku lekkich wzdęć, czy zbyt dużej ilości spożytego pokarmu, brzuch będzie stosunkowo płaski, a nie wypchnięty kilkanaście centymetrów przed siebie. Na pewno trudniejsze jest ubranie tego zjawiska w słowa, niż zrozumienie go 😊 Czy to więc oznacza, że warunkiem uzyskania płaskiego brzucha jest częste trenowanie tej partii mięśniowej? Nie, absolutnie nie! Z jaką częstotliwością trenować brzuch dowiesz się z e-booka Body Shaper.
FLORA BAKTERYJNA JELIT
Jeśli miałabym wymienić jedną jedyną rzecz, która jest najważniejsza w kwestii uzyskania płaskiego brzucha, to bez wahania wskazałabym na zasiedlenie naszych jelit odpowiednimi kulturami bakterii! Sama długo ten temat spychałam na bok, sama długo w niego nie wierzyłam. Jednak pewnego dnia, gdy przelewanie w brzuchu stało się tak uciążliwe, że nie dało się tego wytrzymać, zdecydowałam się na kurację probiotykami w płynie. Zdecydowanie tę decyzję uważam za jedną z najlepszych pod kątem dbania o swoją sylwetkę oraz zdrowie.
Kuracja probiotykami powinna składać się z produktu w formie płynnej (niekapsułkowanego), który zawiera wiele różnych, żywych szczepów bakterii. Dzięki takiej kuracji pozbędziesz się wzdęć i zaparć. Zmniejszysz podatność na alergie pokarmowe, zwiększysz odporność oraz przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej. Ostatni punkt dotyczy głównie osób otyłych, ponieważ istnieje już w tej chwili wiele badań wskazujących, że osoby, które mają problemy z wagą, mają inną florę bakteryjną niż osoby szczupłe!
REGULARNE USUWANIE ALERGENÓW Z DIETY
Jeżeli jesteś już ze mną dłużej i/lub korzystasz z diety zawartej w e-booku „Mój Plan – Twój Efekt” wiesz, że na ten element kładę duży nacisk. Od zawsze na samym początku diety każda moja podopieczna musiała usunąć nabiał. Takie same wytyczne są dla kobiet korzystających z diety zawartej w e-booku. Dlaczego? Głównie dlatego, że 90% kobiet ma większą lub mniejszą nietolerancję na tę grupę produktów. O ile kobiety, które mają dużą nietolerancję, z reguły same rezygnują z nabiału, o tyle kobiety mające delikatne alergie tego nie robią. Powoduje to często kumulowanie się kilku mniejszych alergii i powodowanie problemów ze wzdęciami, rozwolnieniem, nadmiarem wody podskórnej itd. Co gorsza, w takim przypadku, zdiagnozowanie przyczyn takiej alergii jest już bardzo trudne, dlatego m.in. nabiał „na dzień dobry” znika z diety.
Czy nabiał to nasz jedyny problem? Nie, niestety nie. Problemem może być KAŻDY PRODUKT SPOŻYWCZY. Dlatego istotne jest dla naszego zdrowia i sylwetki świadome odżywianie oraz obserwowanie reakcji naszego organizmu. Jeżeli widzisz, że coś Ci nie służy – usuwasz taki produkt z diety. Po pewnym czasie można spróbować do tego produktu wrócić, ale najpierw trzeba mocno popracować nad florą bakteryjną jelit. Jeżeli alergia była mała, to jest szansa, że dany produkt co kilkanaście dni będziesz mogła sobie spokojnie zjeść.
KONIEC Z CHEAT MEAL
Cheat meal to tzw. posiłek oszukany. Metoda „oszukanych posiłków” została zaczerpnięta od kulturystów, jest chętnie wykorzystywana przez amatorów i amatorki diet w celu najzwyklejszego usprawiedliwienia przed samym sobą odpuszczenia założeń diety. Metoda, której jedynym słusznym momentem do zastosowania jest dieta bardzo niskokaloryczna oraz bardzo rygorystyczna. Świat ZDROWEGO ODŻYWIANIA przyjął tę przyjemną wymówkę do siebie dorabiając do tego ideologię o korzyściach sylwetkowych wynikających z robienia weekendowych cheat meal. Jednak cheat meal korzyści nie ma żadnych – taka jest smutna prawda. Nie poprawisz cheat mealem sylwetki, nie przyspieszysz efektów. Jedyne co Ci po regularnych cheat mealach przyjdzie to prawdopodobne zaburzenia odżywiania. Dlatego cheat meal łatwo zmienia się w typowe obżarstwo i jedzenie, co popadnie nawet cały weekend lub dłużej. Co mają cheat meal do smukłego brzucha? Wiele:
- dużo resztkowe jedzenie zostawia nam nawet na kilka dni dużo treści w jelitach, co jak się domyślasz powoduje wzdęty brzuch
- spożywając dużo produktów, często niskiej jakości narażamy się na spożycie produktów, które powodują u nas wzdęcia i alergie
- duża ilość „ciężkiego” jedzenia to też wolniejsze trawienie i efekt wypchniętego brzucha przez kilka dni
Warto? Moim zdaniem nie warto! Szczególnie że jak masz apetyt na jakiś posiłek, to można go przygotować samemu w wersji mniej kalorycznej (choć niekoniecznie musi mieć mniej kalorii). Można również wyjść do restauracji i zjeść swój ulubiony posiłek czy deser zrobiony z dobrej jakości składników. Najważniejsze to nie planować obżarstwa i nie jeść jakby to był nasz ostatni posiłek w życiu 😉
PIJ WODĘ
Woda, woda, woda – ciągle na pewno słysz to samo – pij wodę. Wiem, że wiele kobiet ma problem z regularnym spożywanie odpowiedniej ilości wody. Fakt jest taki, że woda jest niezwykle ważna dla naszego organizmu. Jej odpowiednie spożycie zapewnia poprawne działanie organizmu. Jak się domyślasz, spożywanie wody ma także wpływ na nasze jelita i żołądek, co oczywiście przekłada się na trawienie i w efekcie na wygląd naszego brzucha. Ile wody spożywać dziennie? Zależne jest to od wielu czynników, ale na pewno nie mniej niż 2 litry. Jeśli naturalna woda nie smakuje Ci – możesz do niej wsypać saszetkę ulubionego smaku. Pamiętaj też o tym, żeby jedzenia, a w szczególności jajek nie popijać zimną wodą. Kto raz to zrobił, na pewno to zapamięta. Jeżeli już jesteśmy przy płynach, to wypij czasami dobrej jakości herbatę miętową.
Przeczytałaś – jakie masz wnioski? Pomyśl chwilę i sama sobie odpowiedz, czy pozbycie się wzdętego brzucha jest trudne. Moim zdaniem jest bardzo proste. Trzeba podejść do tego tylko w odpowiedni sposób. Wprowadź moich 5 prostych porad i ciesz się płaskim brzuchem i lepszym samopoczuciem każdego dnia.
Przeczytaj również o 👉 wąska talia.
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
54 komentarze
Dopiero kilka dni stosuję Twój probiotyk. Długo się wahałam, bo wysłuchałam jednego podcastu pana farmaceuty z panią dietetyk, z którego wniosek był taki, że radzą probiotyki zażywać tylko po kuracji antybiotykowej, natomiast nie profilaktycznie. Twierdzili, że dostarczane bakterie z probiotykiem mogą „się nie dogadać ze sobą” u nas w jelitach. Stąd zwlekałam i zwlekałam. Ale w końcu pomyślałam, że na pewno warto spróbować, czy Twój sposób Alicjo może akurat mi pomoże 🙂 I bardzo cieszę się, że kupiłam Twój probiotyk. „Żaby” zniknęły 😉 Nie wiem, czy to też jakiś efekt „uboczny” ale mam więcej siły odkąd go piję 🙂
Dziękuję Ci 😘🌹❤
Super artykuł warto
A myślałam, że cheat meal’e są dobre 😁
Bardzo interesujący artykuł 😍
Dziękuje za kolejna dawkę wiedzy 😘 zgadzam się z tym, ze płaski brzuch zależy od pracy naszych jelit .. oraz ze brzuch robi się w kuchni 😅
Dlaczego probiotyk w płycie, a nie w kapsułkach?
Ponieważ probiotyki w płynie działają zdecydowanie lepiej od probiotyków w kapsułkach. Ich działanie jest bardziej kompleksowe ponieważ zaczyna się już od jamy ustnej i obejmuje cały układ pokarmowy.
A czy dzieciom też można podawać (9 lat)?
Tak, probiotyk można podawać dzieciom. Dawkowanie jest zamieszczone na opakowaniu.
Ja tak samo jak Ania. Nie sądziłam, że można go pić beż antybiotykoterapii. Przy okazji Aniu co to są żaby?
😁 ja tak nazywam to przelewanie się i bulgotanie w brzuchu. Takie wiesz, re-re-kum-kum 🐸🐸🐸🙈🙉🙊
Ile trzeba zażywać tego preparatu?tzn jedna butelkę czy cały czas?
To zależy od skali problemu. Jednemu wystarczy miesiąc kuracji, inny musi suplementować probiotyk kilka miesięcy.
A zamiast proiobiotyku w płynie nie można naturalnych jogurtów pić?
Naturalny jogurt to bardzo słabe źródło bakterii probiotycznych w porównaniu np. z Probio C. Poza tym spożywanie nabiału ma bardzo negatywny wpływ na sylwetkę.
Witam,czy dany probiotyk może zażywać 13 letnie dziecko,które ma problemy z nadwagą ,zaparciami i wzdętym brzuchem.
Może. Na początek 2-3x dziennie po 5-10ml
A tak zupełnie obiektywnie, jeśli TSH 3,101 FT4 0,78 czy to coś niepokojącego przy wszystkich pozostałych objawach niedoczynności tarczycy (senność, kołatanie serca, apatia, suchość skóry…) zalecana jest wizyta u lekarza? Czy mnie specjalista wyśmieje?
Zależy na jakiego specjalistę trafisz. Musisz mieć wynik TSH, ft3, ft4, anty TPO i anty TG. Czytałaś ten artykuł? https://www.alicjajanowicz.com/zadbaj-o-swoja-tarczyce/
A jeśli ktos nie je mięsa ćwiczy a nabiał jest źródłem białka?
To nadal powinien go nie spożywać, a białko pozyskiwać z ryb, jajek, owoców morza i odżywki białkowej (białko serwatkowe).
A masz gdzieś artykuł o tym, dlaczego nabiał jest niewskazany? Nie jestem jakąś maniakalną fanką nabiału, ale chcę poczytać o tym
Oczywiście 🙂 jest tutaj https://www.alicjajanowicz.com/jesc-czy-nie-jesc/
A czym zastąpić żółty ser? Uwielbiam ❤
Po prostu trzeba zrezygnować mimo, że jest smaczny 🙂
Moze tymi płatkami aktywnymi smak podobny 😊
Tylko co jesc jak nie wolno nabiału 😱😱😱 ja kocham ser żółty 😃
Najlepsze źródła białka to mięso, ryby, owoce morza, jajka i odżywka białkowa w postaci izolatu białka serwatkowego. Na moim blogu znajdziesz ponad 500 przepisów bez nabiału https://www.blog.alicjajanowicz.com/
A probiotyki z kiszonek?
Po pierwsze ciężko teraz o prawdziwe kiszonki jeżeli nie robisz ich sama. Po drugie to jest nieporównywalne działanie na korzyść probiotyku w płynie co nie może dziwić bo jest to produkt specjalistyczny, tworzony na potrzeby człowieka. Kiszonki dobrej jakości to najlepsza alternatywa, ale nadal dalece odbiegająca działaniem od probiotyku.
Gdzie należy przechowywać probiotyk po otwarciu i w jakiej temperaturze? Czy można go wstawić do lodówki, zwłaszcza, że w tej chwili mamy upały?
Przechowywać należy w zaciemnionym miejscu w temperaturze pokojowej. Ja większość roku trzymam po prostu na blacie kuchennym. W trakcie upałów możesz go schować do szafki 🙂
Witam jeśli karmie to mogę przyjmować probiotyk
W okresie karmienia można przyjmować probiotyk.
Jaka nazwa tego probiotyku?
Probio C 🙂
Mam trochę wyższy poziom żelaza we krwi czy mogę zażywać ten priobiotyk ?
Tak, możesz jak najbardziej.
Dlaczego nabiał ma zły wpływ na sylwetke??
Przeczytaj ten artykuł to wszystkiego się dowiesz 🙂 https://www.alicjajanowicz.com/jesc-czy-nie-jesc/
Alicjo . Ja pije shoty z Probio C już od sierpnia,jak długo mogę je stosować. Czy lepiej pić klasyczne 3 razy dziennie .Jest jakaś różnica między tymi probiotykami ?
Długość kuracji probiotycznej zależy od wielu czynników. Jeżeli to Twój pierwszy kontakt z takim produktem to zazwyczaj potrzeba 2-3, a nawet 4 miesięcy żeby wyregulować florę bakteryjną jelit. Nie ma natomiast różnicy czy będziesz spożywać shot probio C raz dziennie, czy 3x dziennie 15ml Probio C z dużej butelki. Wybieraj według wygody.
A czy kozi ser można?
Ja traktuje kozi ser tak samo jak klasyczny czyli unikam.
Czy można podawać ten priobiotyk 2-letniemu dziecku?
Podawanie probiotyków dzieciom w wieku poniżej 3 roku życia to kwestia bardzo indywidualna i nie zalecałabym tego robić bez kontaktu ze specjalistą. Z doświadczenia mogę Ci jednak napisać, że znam bardzo dużo Mam które podają w tym wieku dzieciom probiotyki i sobie to chwalą. Jeżeli byś się zdecydowała to ten probiotyk https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/kwb-nutrition-probio-junior-probiotyk-dla-dzieci-300ml/ i nie więcej niż 1 łyżeczkę dwa razy dziennie.
Czy ja mogę przyjmować Probio C po usunięciu woreczka żółciowego?
Tak możesz.
Wyczytałam że Probio C działa na zaburzenia miesiączkowania. Gdzies widzialam komentarz że po jego stosowaniu miesiączka wróciła w przypadku kobiet, które miały jej zanik ? Jak to się stało? Czy to naprawdę działa? Przy niedoczynności tarczycy można stosować? Zapewne tak.
Probio C to jest probiotyk. Stosując Probio C poprawiamy ogólny stan zdrowia co wpływa korzystnie także na układ hormonalny co w konsekwencji może pomóc w przypadku zaniku miesiączki. Oczywiście przy niedoczynności tarczycy można go stosowac.
Czy mozna stosować to przy antykoncepcji ?
Można stosować przy antykoncepcji.
A mam pytanie czy probio C od probio slim różnią się smakiem?? W slim jest dość specyficzny ale mam nadzieję że się przyzwyczaje ….
Oba produkty różnią się od siebie smakiem, a dodatkowo każda partia produktu może też się róznić od siebie ze względu że to produkty w 100% naturalne.
W punkt !stosuje probiotyk i jestem zachwycona