Masz wrażenie, że jesz mało, a mimo to Twoja waga stoi w miejscu, a Ty nie chudniesz? To częsty problem wielu kobiet, które chcą stracić na wadze. Warto wiedzieć, że sama redukcja ilości jedzenia to nie wszystko. Czasem to drobne nawyki mogą sabotować Twoje wysiłki, więc przyjrzyjmy się najczęstszym błędom, które blokują proces odchudzania.
1. Podjadanie podczas gotowania – cichy wróg
Podczas przygotowywania posiłków sięgasz po kawałek marchewki, plasterek szynki czy „spróbujesz” sosu? Te małe kęsy potrafią zaskakująco podnieść kaloryczność Twojej diety.
Unikaj jedzenia w trakcie gotowania – pij wodę lub żuj gumę, by odwrócić uwagę od jedzenia.
2. Nie liczysz kalorii
„Przecież jem zdrowo” – mówisz, ale czy kontrolujesz, ile kalorii naprawdę zjadasz? Oliwa z oliwek, orzechy, awokado – to zdrowe produkty, które są jednocześnie bardzo kaloryczne. Jeśli polewasz sałatkę oliwą „na oko” lub podjadasz garść orzechów, to niestety Twój bilans kaloryczny może być znacznie wyższy, niż Ci się wydaje.
Używaj wagi kuchennej do ważenia składników – szczególnie tłuszczów i dodatków.
3. Niewinne przekąski
Jedno ciastko przy kawie, kawałek czekolady czy kilka chipsów – co to zmieni? Niestety, takie drobne przekąski, nawet spożywane rzadko, mogą zsumować się do sporej liczby kalorii w ciągu dnia.
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, to wybierz zdrowe alternatywy. Na moim blogu www.blog.alicjajanowicz.com znajdziesz mnóstwo przepisów na fit słodycze bez dodatku cukru i oleju palmowego np. na przepyszne cisto z cukinii.
4. Dojadanie po dziecku
„Tylko parę kęsów” – myślisz, zjadając resztki po dziecku. Brzmi znajomo? Te dodatkowe kęsy mogą być pułapką. Dla Twojego organizmu to kolejne niepotrzebne kalorie.
Przygotuj dokładnie tyle, ile dziecko może zjeść, lub od razu pakuj resztki do pojemnika.
5. Płynne kalorie – ukryte bomby energetyczne
Soki, napoje gazowane, kawa z mlekiem i cukrem, wino – to wszystko dostarcza kalorii, które często pomijamy. Nawet niewielka szklanka soku może mieć 100–150 kcal!
Pij wodę, herbaty ziołowe lub kawę bez dodatków. Ogranicz alkohol do minimum, jeśli zależy Ci na wynikach.
Dlaczego waga nie spada? Nie geny, a nawyki!
Wiele kobiet wierzy, że trudności z odchudzaniem wynikają z genetyki czy problemów zdrowotnych. Chociaż te czynniki mogą wpływać na metabolizm, główną przyczyną stagnacji wagi są nawyki. Podjadanie, błędna ocena kaloryczności czy brak regularności to prawdziwi winowajcy.
Proste sposoby na lepsze efekty
Zapisuj, co jesz – prowadzenie dziennika żywieniowego pomoże Ci uświadomić sobie, gdzie popełniasz błędy.
Planuj posiłki – unikniesz przypadkowego podjadania.
Skup się na jakości – jedz pełnowartościowe, sycące posiłki, które dostarczą Ci energii i ograniczą potrzebę podjadania.
Odchudzanie nie musi być trudne, ale wymaga świadomości. Przyjrzyj się swoim nawykom i wprowadź małe zmiany – każda z nich zbliży Cię do upragnionej wagi. Pamiętaj, że kluczem jest regularność, kontrola kalorii i zdrowe podejście do jedzenia. Zrób pierwszy krok już dziś!
Przeczytaj także 👉 Kalorie czy makroskłądniki?
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
