Podwyższony poziom hormonu stresu (kortyzol) – może mieć poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na wzrost apetytu, co sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. To jednak nie wszystko.
Wysoki poziom kortyzolu wiąże się także z 👇
– migrenami,
– problemami ze snem,
– wypadaniem włosów i powstawaniem zmarszczek,
– osłabieniem odporności i częstymi infekcjami,
– nerwowością.
Nie warto czekać, aż te objawy się nasilą. Najlepszy czas, by zatroszczyć się o siebie, jest właśnie teraz!
Jak skutecznie obniżyć kortyzol?
1. Dbaj o gęstość odżywczą posiłków
Jedzenie to paliwo dla Twojego organizmu – im bardziej wartościowe produkty wybierasz, tym lepiej funkcjonuje Twoje ciało. Postaw na pełnowartościowe białka, zdrowe tłuszcze i bogate w witaminy warzywa oraz owoce. Dzięki temu organizm będzie bardziej odporny na działanie stresu.
2. Wprowadź regularną aktywność fizyczną
Ruch to jeden z najskuteczniejszych sposobów na rozładowanie napięcia i obniżenie poziomu kortyzolu. Czujesz narastające napięcie w ciele? Wstań, wyjdź na spacer lub wykonaj ulubiony trening. Nie tylko poprawisz swoje samopoczucie, ale też zadbasz o zdrowy sen i lepszą kondycję.
3 Unikaj światła niebieskiego przed snem
Na dwie godziny przed pójściem spać odłóż telefon, komputer i inne urządzenia emitujące światło niebieskie. Jeśli to niemożliwe, włącz tryb uśpienia – ekran stanie się ciemniejszy, co zmniejszy jego negatywny wpływ na Twój mózg. Ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie pomoże Ci szybciej zasnąć i poprawi jakość snu.
4. Skorzystaj z technik oddechowych
Czujesz, że stres ściska Cię za gardło? Wykonaj kilka głębokich oddechów:
– Wciągaj powietrze przez nos, licząc do 10.
– Wypuszczaj je powoli ustami, także licząc do 10.
Tylko kilka takich oddechów może znacząco zmniejszyć napięcie w ciele i uspokoić umysł.
5. Zrezygnuj z alkoholu
Choć może się wydawać, że alkohol pomaga zredukować stres, jego działanie jest tylko pozorne. W rzeczywistości alkohol nasila działanie kortyzolu i pogarsza jakość snu, co tylko zwiększa obciążenie organizmu.
6. Sięgnij po odpowiednie suplementy
Niektóre suplementy, takie jak magnez, mogą skutecznie wspierać Twój organizm w walce ze stresem. Rozważ również produkty takie jak No Stress, które pomagają obniżyć poziom kortyzolu, poprawiają jakość snu, zmniejszają zmęczenie i zwiększają odporność na stres.
Kortyzol jest naturalnym hormonem, ale jego nadmiar może wyrządzić wiele szkód. Wprowadzenie kilku prostych zmian w stylu życia – od dbania o dietę, przez regularny ruch, po techniki oddechowe – może pomóc Ci odzyskać równowagę i spokój.
Który z tych sposobów zamierzasz wypróbować?
Napisz w komentarzu – pamiętaj, każdy mały krok w stronę zdrowia się liczy! 😊
Przeczytaj także 👉 Stres- porady
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
