Czy musisz robić cardio, aby uzyskać szczupłą i jędrną sylwetkę?
Czy bieganie na bieżni, godziny spędzone na orbitreku i intensywne sesje na rowerze są kluczem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki? To pytanie nurtuje wiele osób, które pragną nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale też wypracować jędrne i zdrowo wyglądające ciało. Cardio ma swoje plusy, ale też pewne wady, dlatego odpowiedź na to, czy jest niezbędne, zależy od Twoich celów.
Dlaczego warto rozważyć cardio?
Największą zaletą treningu cardio jest fakt, że zwiększa on wydolność sercowo-naczyniową i zwykle to powoduje, że świadome osoby decydują się właśnie na korzystanie z niego. Natomiast trening ten ma też sporo wad i trzeba o nich wiedzieć.
WADY TRENINGU CARDIO:
Czasochłonność
Cardio, aby było skuteczne, wymaga regularności i czasu. Jeśli masz napięty grafik, kilka godzin tygodniowo na tego typu aktywność może być wyzwaniem. Co więcej, osiągnięcie efektów za pomocą samego cardio wymaga systematyczności i cierpliwości.
Utrata masy mięśniowej
Zbyt intensywne sesje cardio, szczególnie bez uzupełnienia diety, mogą prowadzić do spalania nie tylko tłuszczu, ale też tkanki mięśniowej. Efekt to tzw. sylwetka „skinny fat” pozbawiona jędrności i z płaskimi pośladkami.
Ryzyko efektu jojo
Wiele osób, które schudło głównie dzięki treningom wytrzymałościowym, doświadcza efektu jojo po przerwie w treningach. Jeśli przestaniesz regularnie ćwiczyć, a nie zadbasz o odpowiednią dietę i trening siłowy czy oporowy, może nastąpić szybki przyrost masy ciała. Cardio spala wiele kalorii, a organizm szybko przystosowuje się do intensywniejszego spalania. Gdy takiego treningu nagle zabraknie, bez zmiany diety łatwo o nadmiar kilogramów.
Cardio – potrzebne czy niepotrzebne?
To zależy od Twojego celu. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi i wymodelowanie jędrnej sylwetki – w takim przypadku cardio nie jest koniecznością. Jeśli chcesz poprawić kondycję i wydolność – cardio będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Wystarczy odpowiedni plan treningowy i dieta z odpowiednim doborem kaloryczności i makroskładników. Regularne bieganie, jazda na rowerze lub inne formy takiego treningu pozwolą Ci zwiększyć wytrzymałość, dzięki czemu bez problemu zdobędziesz górskie szczyty czy ukończysz długie wycieczki rowerowe.
Podsumowanie
Cardio nie jest niezbędne, aby osiągnąć jędrną i szczupłą sylwetkę, jeśli Twoim celem nie jest poprawa kondycji, a raczej wygląd i zdrowa kompozycja ciała. W takim przypadku kluczowe będą trening siłowy lub oporowy i dieta dostosowana do Twoich potrzeb energetycznych i zapotrzebowania na białko, tłuszcze oraz węglowodany.
Przeczytaj także 👉 Jak spalić brzuch kortyzolowy?
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
