Dobry plan treningowy to połowa sukcesu. Jeśli do tej pory korzystałaś z planu treningowego, który tutaj umieszczałam, to zachęcam Cię teraz do skorzystania z planu treningowego BODY SHAPER, w którym ćwiczysz razem ze mną (nagrane całe treningi) tylko 3 razy w tygodniu po 30-55 minut. Efekty, które po nim uzyskasz zaskoczą Cię na każdym polu!
Stosując mój plan treningowy:
⇨ wysmuklenie sylwetki, w tym brzucha i nóg
⇨ uniesienie i zaokrąglenie pośladków
⇨ wzmocnienie pleców, co zredukuje garbienie się i bóle pleców
⇨ poprawę jędrności ciała
⇨ sylwetkę lepszą niż kiedykolwiek oraz większą pewność siebie
Jeżeli jednak z jakichś względów nie masz ochoty sprawdzać działania programu Body Shaper, ale nadal chcesz trenować ze mną, to oczywiście masz taką możliwość. Przygotowałam dla Ciebie całą listę, ponad 200 treningów. Dodatkowo, posiadają one podział na partie ciała KLIK. Następnie, w opisie każdego filmu podałam ilość serii i powtórzeń. Skomponuj z tego swój plan treningowy i działaj! Musisz jednak być świadoma, że to periodyzacja treningowa, dobre dopasowanie ćwiczeń, odpowiednie ich wykonywanie, a także dieta są kluczem do sukcesu. Dlatego jeśli nie znasz zbyt dobrze swojego ciała i tematyki treningowej, zdecydowanie łatwiej będzie Ci zacząć z programem treningowym Body Shaper i dietą z doborem kaloryczności oraz etapem stabilizacji wagi Mój Plan-Twój Efekt.
Poznaj opinie o Body Shaper
Niezależnie jednak, którą opcję wybierzesz, już nie mogę doczekać się naszej wspólnej przygody! Do zobaczenia na macie 🙂
TRENINGI GOTOWCE, w których słuchasz ciągle tych samych komend, gonisz za trenerką, skaczesz i męczysz się do utraty tchu to nie moja bajka. W programie Body Shaper, a także w moich treningach, które udostępniam na portalu skupiamy się na wykonywanym ćwiczeniu, płynnym ruchu, oddechu i napinaniu mięśni!
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ 👉 Poradnik JAK ZACZĄĆ, oraz 8 tygodniowy PLAN DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Pamiętaj, że pot i zakwasy nie są wcale wyznacznikiem efektywnego treningu! Nie musisz skakać jak kangur, byle tylko nabić kalorie na zegarku i się, brzydko mówiąc zajechać. Gdyby to było takie proste i skuteczne to… nie miałabym pracy, a moje zdecydowanie odmienne teorie nie zmieniłyby tysięcy kobiet, które wcześniej, często całe lata trenowały tak jak opisuję powyżej. Czy mój plan treningowy taki jest? Oczywiście, że nie.
Wyznacznikiem dobrego treningu są efekty
Skup się także na napinaniu mięśni i oddechu. Skup się na swoim ciele i jego pracy, a nie na gonieniu za kimś z ekranu TV – to daje zdecydowanie szybsze i trwalsze zmiany, bez narażania Twojego zdrowia na szwank. Żeby było jasne – nie krytykuję innych metod treningowych. Jesteś na mojej stronie, przedstawiam Ci zatem moje metody i mój punkt widzenia. Dla mnie nie do przyjęcia jest gonienie za kimś na treningu! Uważam, że właśnie świadomy i precyzyjny ruch daje najlepsze efekty. Jest to szczególnie istotne podczas treningu z gumami.
Gdy gumy nie były popularne i prawie nikt w Polsce o nich nie słyszał, ja zaczęłam z nimi trenować, nikomu nic nie mówiąc. Następnie zaczęłam tworzyć swoje własne programy treningowe – początkowo tylko dla siebie. Ile set razy usłyszałam, że zwariowałam i gumy nie modelują ciała, nie ujędrnią go, nie zbudują krągłych pośladków. Książkę mogłabym napisać o zarzutach i dobrych radach znawców, którzy byli w branży dużo dłużej ode mnie, jak i od ludzi obserwujących moje poczynania.
Dopiero kilka lat później zrobił się wielki boom na gumy i wszyscy zaczęli z nich korzystać. Nawet Ci, którzy się z tego śmiali. Dlaczego? Ponieważ moja spektakularna przemiana wstrząsnęła i to mocno. Zwykła Alicja wzorem i motywacją dla dużo bardziej znanych trenerek w Polsce, których jest przecież od groma? Tak, tak właśnie było. To nie jest forma autoreklamy, tylko stwierdzenie faktu. Opisywałam to i moją przemianę w artykule o przysiadach – PRZECZYTAJ, jak skończysz czytać to, co piszę tutaj.
ZASADY + co warto wiedzieć:
Uwierz mi, że dobrze zaplanowany plan działania – czyli trening i skupienie podczas ćwiczeń w 100% na sobie daje szybkie oraz niewiarygodne efekty! Trening 3 max 4 razy w tygodniu – ze mną więcej się nie trenuje! Zapamiętaj to i przestrzegaj tej zasady. To także ma wpływ na efekty. Kiedy organizm jest zmęczony nadmierną aktywnością – przechodzi na tryb oszczędny: zaczyna gromadzić rezerwy energetyczne pod postacią tkanki tłuszczowej, magazynuje więcej wody podskórnej i w efekcie osiągasz efekt odwrotny od zamierzonego. Chcesz korzystać z moich darmowych programów treningowych?
- Filmiki z treningami to NIE SĄ ŻADNE SKRÓTY, tylko ćwiczenia pokazane w kolejności, które powinnaś faktycznie wykonać.
- Masz możliwość oglądać je tutaj, lub przejść na mój profil na instagram i tam oglądać ćwiczenia podzielone na dane sekwencje – zrób tak, jak Ci wygodniej. Możesz też oglądać je bezpośrednio na Facebooku oraz YouTube.
- Wymówki? Odpuść sobie 😉 Pamiętasz co pisałam o szczurku – słodziaku? Jeszcze Ci się nie znudziło powtarzanie jak robot czyichś poleceń? Masz efekty które Cię w 100% satysfakcjonują? Nie oszukuj się. Gdybyś miała to nie byłabyś tutaj! Zachowaj więc spokój, otwórz na nowe możliwości i korzystaj z tego, co daję Ci za darmo – tylko po to żebyś mogła na własnej skórze się przekonać, że warto było.
Co, jak i ile?
- Ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy? To wszystko masz dokładnie opisane przy danym filmiku z treningiem. Wystarczy czytać, a nie się zniechęcać. W każdym filmiku jest opcja dla początkujących i zaawansowanych.
- Rozkład ten zawiera 4 treningi. Jeśli jesteś początkująca, wykonaj 3 z zaplanowanych treningów. Czwarty wyłącznie wtedy gdy czujesz się na siłach. Pamiętaj – regeneracja i dieta jest TAK SAMO WAŻNA JAK TRENING!
- Jeśli pominęłaś jakiś trening, zaczynasz od tego który teraz przypada, nie cofasz się w tył, nie robisz dwóch treningów na raz! Nie nadrabiasz! TO NIE PRZYSPIESZY EFEKTU
Nie zatrzymuj się, czytaj dalej 🙂
- Nigdy nie trenujesz chora – nie ma od tego odstępstw. Jeżeli czujesz się przeziębiona odpuszczasz jeden – dwa dni. Trening wykonany w czasie takiego osłabienia nie przyniósłby efektów, tylko wydłużył czas powrotu do zdrowia. Jeśli jesteś chora poważniej – czekasz, aż ustąpią wszystkie objawy chorobowe. Powrót do treningów zaczynasz delikatnie – zawsze wersja dla początkujących, max 3 treningi w tygodniu. Zaufaj mi – to dla Twojego dobra. Efektów nie poprawia trening zrobiony do utraty sił! To działa na minus!
- Zaproponowane przeze mnie dni tygodnia są ruchome. Ułóż je tak żeby pasowały do Twojego harmonogramu zajęć. Postaraj się nie trenować dwa dni di pod rząd tylko rozłożyć treningi na cały tydzień. W wyjątkowych okolicznościach zrób tak jak Tobie pasuje.
Co z tymi gumami?
- Kolor, czyli opór gumy ZAWSZE dopasuj do swoich możliwości w danym ćwiczeniu, a nie do tego jaki ja używam na filmie. Pamiętaj, ze ruch ma być płynny i wolny, a Ty skoncentrowana na pracy mięśni. Korzystanie z gumy o zbyt dużym oporze NIE PRZYSPIESZA EFEKTÓW, tylko je zmniejsza. Trening z gumami to napinanie mięśni, a nie machanie nogą. Jeśli po jednej serii ćwiczenia czujesz, ze opór był za mały, przy kolejnej sięgnij po gumę o większym oporze. Po kilku treningach będziesz bez najmniejszego problemu wiedziała jakiej gumy użyć – to kwestia wyczucia. Nic skomplikowanego.
- Potrzebujesz motywacji? Najlepszą motywacją są własne efekty, a nie powtarzanie tych samych sentencji przez każdego trenera 🙂 Jeśli będziesz robiła to co do tej pory, to nie spodziewaj się zmian. Teraz masz szansę zacząć na nowo – zacząć dobrze.
- Szukasz idealnej rozgrzewki? Przeczytaj o👉 rozgrzewce bez tupania i skakania.
A rozciąganie?
- Żeby trenować z gumami, móc w domu modelować oraz ujędrniać całe ciało potrzebujesz długi i krótki zakres ruchu, czyli gumy MINI + MAXI KWB. To jest wszystko co potrzebujesz do treningu. Dodatki jak wygodna mata, czy rękawiczki to po prostu większy komfort ćwiczeń. Bez długich i krótkich gum nie zrobisz odpowiednich treningów. Tutaj nie ma dróg na skróty. Biorąc pod uwagę, ze nie tracisz pieniędzy na płyty, platformy, trenera oraz karnet i tak wychodzisz na plus.
- Zapamiętaj, że fundamentem wszystkich zmian w sylwetce jest brak błędów w diecie, które blokują Twoje efekty. Możesz je robić całkowicie nieświadomie, żyjąc w przekonaniu, ze tak trzeba.
Jeśli masz wątpliwości przeczytaj artykuł „JAK ZACZĄĆ?”
Napisałam tam więcej o diecie, treningach i pozostawiałam opinie w razie gdybyś miała jeszcze jakieś wątpliwości.
Ja daję Ci od siebie to co najlepsze, czyli plan treningowy. Teraz już tylko od Twoich wyborów zależy dalszy ciąg zdarzeń 🙂
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
141 komentarzy
Treningi są mega, a po nich, co najważniejsze dzień staje się piękniejszy 💪👑❤💚
Świetny artykuł Alunia, zwięźle, konkretnie, na temat. Przeczytałam jednym tchem, super się Ciebie czyta😍
Jak Ty to pięknie ujęłas 😍
Super ,trening plus rozgrzewka ,bomba!!! a wszystko fajnie pokazane/opisane i „klik” i nie ma wymówki wszystko jest.. jest moc 😀 i będzie łogiń :))))
Wszystko zrozumiale opisane! Dajesz czadu 🥰
super wszystko napisane i pieknie wyjasnione; nic tylko dzialac; cudowna jestes buzka
Cudowne się Ciebie czyta, a portal wymiata:*
Świetnie napisane ! A co najlepsze nie znoszę udzisk! 🙂 zawsze miałam szczupłe nogi ale chciałam je lepiej uwidocznić 🙂 4 razy w tyg jak najbardziej Taśmy świetne ! Dobrze ze Jesteś 😍 Polecam ❤️
Tyle cennych rad!! Dziękują #KWB ❤️
Dużo cennych wskazówek i niesamowita wiedza, Dziekuje Alicja za ten portal, to perełka❤️
Alu bardzo dziękuję za ten wpis! Wszystko podane na tacy, teraz już wszystko rozumiem nie zatanawiam się co i jak. Jakie to dla mnie ułatwienie. Super wskazówki. Ja jestem dalej początkująca, cały zestaw gum + matę mam od października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 3 serie. Ten tydzień zawaliłam zaczęłam dopiero dzisiaj, ale nie ma wymówek. Uwielbiam z Tobą trenować, a co najważniejsze mogę trenować o każdej porze dnia i nocy bo przez skakanie nie budzę dzieci ani nie przeszkadzam innym. Zazwyczaj staram się z samego rana, ale zdarza się i o 21 godzinie. Lepiej późno niż wcale 😉 Cieszę się że ten portal powstał, jest tutaj ogromny potencjał i ogrom wiedzy. Bardzo Ci za to dziękuję. Jedynie co to widzę że bez Twojego ebooka nie ruszę dalej… Ćwiczę, ciało jest napewno sprawniejsze, czuję się lepiej, ale błędy w diecie są dlatego od ponad miesiąca jedynie widzę że pośladki są bardziej krągłe a reszta stoi w miejscu. Muszę wejść w to na 200% Jesteś niesamowita ❤
Mam tak samo, bez ebooka nie dam rady, ciągle się coś podjada i gotuje byle co.
Trwaj przy zaleceniach z ebooka – na prawdę warto Ps. Mam ogromną nadzieję że będziesz częstym gosciem na moim portalu
Mam pytanko czy jeśli będę wykonywać 4 treningi pod rząd i dzień odpoczynku i od nowa to będzie ok ?
Dla większości osób taka ilość treningu będzie zbyt duża. Spowoduje to efekty gorsze niż mogłyby być.
trzymam kciuki za Ciebie i obiecuję motywować Cię tutaj każdego dnia
Zdecydowanie czuje ręce w tym tygodniu 🤣
😉
Zaczynam po długie przerwie- prawie miesiąc byłam chora. Zobaczymy ja to wyjdzie 😉
Do dzieła powodzenia A będzie warto 🙂
<3
Ćwiczę już miesiąc z Tobą Alicjo …to jest moja i tylko moja godzina 🙂 super powera dajesz 💪🏼
Czekam na trening brzucha 😀Z niecierpliwością
Alunia ❤️No to lecimy z tym tygodniem 😍
🙂
Alu portal wymiata! Każdy artykuł to dawka niesamowitej wiedzy. Wszystko się czyta z zapartym tchem. Dziękuję za portal, dziękuję za dietę, dziękuję za treningi i dziękuję, ze jesteś! Dzięki Tobie mam niesamowite efekty BUZIAKI
A ja sie nie moge doczekac na artykul o Tobie 😍
już jest nawet dwa 🙂
to ja dziękuję że zaglądasz regularnie
Potwierdzam! więcej nie znaczy lepiej, dieta z e-booka Ali i ćwiczenia z nią sprawiły że jest mnie 11 kg mniej i w końcu to widać, zawsze wszystko dobrze jasno i z Konktetami opisane .
czekam na fotki Twojej przemiany!!
Dzisiejszy trening petarda 😁
🙂
Ala ja dalej nie wierze, ze nie musze sie juz „zajezdzac”.. 🙂 kiedys mialam zryw, jeden, drugi, trzeci.. dlaczego az tyle? Bo dochodzilam w ktoryms momencie do tzw. Sciany, trzeslo mnie na sama mysl, ze znowu.. trzeba to zrobic. Ale coz czlowiek uczy sie cale zycie i nawet nie wiesz jak bardzo ratujesz dzieczynom – w tym mi – zycie. Jestem zrelaksowana przed kazdym treningiem, nie tocze ze soba wewnetrznej wojny, czuje sie spokojna kiedy mam zadbac o siebie za pomoca treningu. I och.!! Wreszcie slowo”trening” nie jwst wyrokiem 🙂 z tego miejsca serdecznie chciałam Ci podziekowac. Bardzo sie ciesze, ze jest ta sekcja z komentarzami, bo mozemy sobie porozmawiac. Pozdrawiam Cie serdecznie!
uwierz w to i idź tą drogą, dla swojego dobra <3
Cieszę się że w końcu mam miejsce w którym mogę się czuć swobodnie! Zrezygnowałam z instagrama bo czułam się przytłoczona, ilością „fit profili”. Algorytm podpowiadał mi sto innych profili po zaobserwowaniu Ciebie i ginęłaś mi w tłumie. Tutaj czuje się swobodnie. Nikt nic mi nie narzuca i mnie nie spamuje! Dziękuje Alu!
To ja z całego serca dziękuję Tobie za zaufanie i obecność <3 Nie zwiedziesz się na moich radach na pewno! Ps. Mam ogromną nadzieję że będziesz częstym gosciem na moim portalu
Alicjo uwielbiam Twoje treningi,dają mi mega satysfakcję i efekty których nie mialam kiedy ćwiczyłam z płytami innych trenerek.Nie ma opcji żeby się nudzić na treningach.Czekam zawsze z niecierpliwoscią na nowy rozkład jazdy.Jestem z Tobą prawie rok i już nie opuszczę.Robisz super robote dla nas ,dla KWB❤
nawet nie wiesz jak miło mi to czytać! Ps. Mam ogromną nadzieję że będziesz częstym gosciem na moim portalu
Ten tydzień zapowiada sie super! Dla mnie beda to az 3 nowe treningi 🙂 nie moge sie doczekać!
do zobaczenia na macie 🙂
Robisz super robotę 💖💖 czy jest szansa na dodawanie również linków do IG przy treningach? Ciężko tam znaleźć te starsze, a opcja zapętlania ćwiczenia jest świetna 🥰🥰
super, ze rozklad jazdy treningowej jest podawany w niedziele wieczorem. Mega pomysl !!! Lubie i wole przygotowac sobie wszystko wieczorem bo treningi jestem w stanie robic tylko raniutenko 😉
Bardzo się cieszę ze mój pomysł przypadł Ci do gustu. Mam ogromną nadzieję że będziesz częstym gosciem na moim portalu
Trening wtorkowy na 1 grudnia odsyła na yt do treningu, który na ig jest z 17 lutego, nie 3 września 🙂
Po wtorkowym treningu brzuch pali, a dzisiaj ciężko było robić nogi bo jeszcze boli tyłek po fbw 😛
jest ogień, będą efekty 🙂
Super napisane😀wszystko janse💚
korzystaj 🙂 WARTO
Alicja, bardzo dziękuję za rozpiskę i za treningi 🙂 Są super 🙂
I przy okazji mam pytanie – czy można by było w tych rozpiskach dodawać linki do treningów na IG? Oglądanie ich na IG jest bardzo wygodne, bo są zapętlone i można na bieżąco obserwować i poprawiać technikę przy poszczególnych ćwiczeniach. Jest to bardzo przydatne 🙂 Niestety przewijanie wszystkiego, tak jak np. dziś, czyli cofanie się do postu sprzed prawie roku jest nieco uciążliwe. Może dałoby się to poprawić? 🙂 Wystarczyłby link tutaj 🙂 Albo może np. podczas publikacji postu z ćwiczeniami na IG otagować go tym numerem, które podajesz tutaj, tj. np. #KWB106? Ja bardzo doceniam co dla nas robisz i i tak będę korzystać, ale wydaje mi się, że taka drobna zmiana mogłaby zdecydowanie poprawić odszukiwanie treningów 🙂 Co Ty na to? 🙂
tutaj jest jeszcze wygodniej bo wszystko masz w jednym miejscu, kwestia przyzwyczajenia. Daty publikacji są podane
Alicja, po jakim czasie należy przejść na opcje dla zaawansowanych? Ćwiczę z Tobą dopiero drugi tydzień ale już czuje lekki niedosyt przy wersji dla początkujących. Ogólnie treningi robię od lat, tylko wcześniej były w innej formie…
Kasia, Alicja zazwyczaj mówi, aby dopasować wersję i opór gum do swoich możliwości, nie ma jakiejś innej zasady, więc wydaje mi się, że jak czujesz niedosyt to chyba powinnaś przejść na tą wersję dla zaawansowanych 🙂
dokładnie 😉
gdy poczujesz, ze podstawowa wersja to za mało.
Ja dopiero wdrażam się w treningi z gumami i bardzo mi się podobają, ale zastanawiam się i pytam przy okazji, bo zauważyłam że nie ma tu żadnego cardio.. czy bez takich treningów same gumy zrobią robotę ?
treningi z gumami + zalecenia z e-booka ” MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT” a nie cardio
28.12.2020 🙂 BOOTY LEGS BANDS zrobione 😀 pot się polał 🙂
do następnego 🙂
Wspaniale. Zaczynam, drugi tydzien z gumami. Nie mogę się doczekać pierwszych efektów.
trzymam kciuki za Ciebie!!
Ćwiczę od maja. Niestety, nieświadomie popełniałam błędy treningowe w postaci przysiadów, podskoków i innych ćwiczeń rozbudowujących łydki. A niestety mam tendencję do narastania tego mięśnia… Czy zaproponowany przez Ciebie tutaj plan treningowy nie angażuje tych mięśni? Pomoże mi wysmuklić nogi?
Podstawą wysmuklenia ud jest brak błędów w diecie, które nieświadomie popełniasz. Realizuj wszystkie zalecenia z e-booka ” MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT” i trenuj dokłądnie tak jak zalecam, a samą siebie zaskoczysz efektami
Pierwszy tydzień za mną! Jeszcze daje radę 😁
dasz radę!! Efekty będą warte każdej kropelki potu
Alicja kochana dziękuję ❤ Super są te Twoje rozpiski. Ja na razie mam 3 tydzień diety z ebooka i trening robię 3 razy w tygodniu, ale czuję się świetnie 😍 Dzisiaj zrobiłam trening pomimo bolesnej miesiączki ale szczerze czuję się nawet lepiej po tym rozruchu.
Jesteś wielka! ❤
A ja właśnie się zastanawiałam jak z treningiem podczas przeziębienia – a tu proszę odpowiedzieć na moje pytanie 😄
do usług droga pani 🙂
Chcialabym zaczac cwiczyc,gumy juz mam.Czy musze zaczynac treningiem dla poczatkujacych,czy moge cwiczyc wg planu treningowego,ktory podajesz?
możesz trenować wg planu, który jest co tydzień. Trzymam kciuki
Uwielbiam Twoje treningi bo sprawiają mi mega radość i frajdę 🙂
Robisz mój dzień dziewczyno <3
ale miło <3 dodajesz mi skrzydeł <3
Dlaczego moje zapytanie odnosnie rolowania sie gum podczas cwiczen zostalo usuniete?Chce tylko odpowiedzi bo moze cos zle robie?
Cześć Asiu, niestety komentarze pisane z poczty wp.pl często lądują w spamie.
Rolowanie gum nie jest wada sprzętu, tylko nieodpowiedniego korzystania i braku wprawy.
Wykonuj powtórzenia wolno i dokładnie, a nic się nie będzie rolować. Czasami wystarczy przesunąć gumę o cm w górę lub w dól na nodze, dając jej tym samym bardziej solidne oparcie podczas ruchu – kwestia wprawy i wyczucia.
Możesz posypać dodatkowo gumy mąką ziemniaczaną, a rano mocno wytrzep.To Ci jeszcze ułatwi zadanie 🙂
Gum nigdy, niczym nie wolno zwilżać, pamiętaj o tym.
Oki super dziekuje za cenne rady🤪
jeśli skorzystasz to sama zobaczysz, ze warto było 🙂
Cześć,
przyznam, że treningi z Tobą są rewelacyjne, ale zastanawiam się, jaki osiągnie się efekt nie używając tych wszystkich suplementów/odżywek i innych proszków, które polecasz. Nie kwestionuje tego, Twój wybór, ale wole nie wpakowywać w siebie wspomagaczy, dlatego zastanawiam się, jaki efekt jestem w stanie osiągnąć bez tego.
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam:)
odpowiednio dobrana suplementacja jest w –% bezpieczna i działa prozdrowotne. Oczywiście krzyskość z tego nie trzeba. W moim stanie zdrowia to wymóg. Znam się na tym i wiem co jest dla mnie dobre 🙂 Podstawą wszystkich zmian w sylwetce jest wyeliminowanie błędów z diety. Od tego jest e-book, który stał się bestsellerem https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/e-book/
Kochana kolejny raz dziękuję ❤
Treningi wymiatają! Jestem z Tobą codziennie od 28 grudnia, jutro minie miesiąc i czuję się świetnie!
mam nadzieję ze zostaniesz na zawsze 🙂 obiecuję motywować Cię każdego dnia
Ja właśnie zaczęłam, drugi trening za mną i mam niezłe zakwasy. Dziś zrobiłam trening na ręce i czuje lekki nie dosyt bo wydaje mi się ze żeby zrobić porządny trening to muszę być mega spocona a tutaj czuje tylko przyjemny ból mięśni już Cię uwielbiam za to 😉 Alu czy właśnie o to chodzi w Twoich ćwiczeniach, a może ja coś źle robie 🤔
pot i zajazd nie jest wyznacznikiem dobrego treningu tylko efekty 🙂
Treningi mają moc 🥰
wysyłam moc na kolejny 🙂
Bedzie nowy rozkład treningów. To znaczy w lutym? Pozdrawiam Kamila 😊
Jest nowy od wczoraj tylko data się nie zaktualizowała 🙂
Rzeczywiście 😘
Hej,jestem nowa na Twoim profilu:) ale zatrzymał mnie na nim post o przysiadach. Od zawsze mam problem z dużymi udami. Mogę prosić o wskazówki jak zacząć?:)
przeczytaj ten artykuł https://www.alicjajanowicz.com/jak-zaczac/
Hej, jestem mega wdzięczna za treningi z gumami. Ćwiczę z Tobą drugi miesiąc i widzę efekty 😁. Mam małe pytanie, czy można się wspomóc jazdą na rowerze stacjonarnym? Pytanie oczywiście dotyczy nóg, czy to pomoże czy raczej zaszkodzi wysmuklaniu tej części ciała? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam
Zaszkodzi i nie zalecam jazdy na rowerze jeśli Twoim celem jest wysmuklenie nóg. Biegania także nie. POdstawa – dieta z e-booka + moje darmowe plany treningowe. konsekwencja w tym działaniu = efekt
Hej, jestem tu nowa ale przyznam ze zaintrygowało mnie to i chyba spróbuję tylko mam pytania… po jakim czasie mozna zauważyć juz 1 efekty? Czy bez żadnej diety tez beda efekty czy jednak dieta jest konieczna? Lubie jeździć na rolkach fitness czy to nie będzie przeszkadzać w treningach? Pozdrawiam 😊
Przeczytaj https://www.alicjajanowicz.com/kobiece-bledy-treningowe/
Alicja twoje treningi są świetne. Co prawda jestem początkująca z gumami, wcześniej ćwiczyłam siłowo z hantlami. Ale to mi się bardziej podoba, ćwiczę z Tobą od 3 tygodni zobaczymy jakie będą efekty 🙂 pozdrawiam i dziękuję za plan na ten tydzień:)
Wysyłam moc na kolejne treningi
Treningi są świetne. Dają moc i się nie nudzą. Zaczynamy już 6 tydzień z #KWB💪👌😍
Alicja, na jakiego maila można do Ciebie napisać w sprawie konsultacji? Niestety zwraca mi maila, którego napisałam na konsultacje@alicjajanowicz.pl
Kinga, piszesz na złego maila, robisz błąd na samym jego końcu. Nie .pl tylko .com 🙂
Ale ze mnie gapa!! Dzięki za szybką odpowiedź! 🙂
Super, że nowy plan treningowy jest co tydzień. Jest wtedy motywacja, żeby zaglądać na nowy rozklad i ćwiczyć. Zawsze czekam na nowy plan i wiem, że muszę go wykonać, nie mam wymówek. A dopiero 3 tydzień…
Alu jestem z Tobą 3 tydzień i jestem zachwycona. Nie spodziewałam się że można tak się spocic bez podskoków. Już nie wrócę do treningów znanych trenerek bo rzeczywiście nie wykonywałam ćwiczeń z precyzją bo czas gonił. Dopiero po twoich treningach czuje mięśnie których nigdy nie czułam. Nikt mnie nie goni robię sobie wszystko we własnym tępie, skupiam się na poprawności ćwiczeń i na napinaniu mięśni. Już po świętach muszę się wziąć za dietę i skorzystać z twojego e-booka. Mam nadzieję że w tym połączeniu efekty przyjdą 😁😁
Alu! Zakończyłam właśnie trzeci tydzień Twoich treningów, jestem zachwycona!
Efekty już są widoczne, a ja wciąż chcę więcej i więcej! Dotychczas miałam duuuży problem z utrzymaniem motywacji, teraz czuję, że mogłabym ćwiczyć do końca życia i jeden dzień dłużej.
Dziękuję Ci za to! <3
Wróciłam! W końcu! Przez różne zawirowania życiowe musiałam na chwilkę odpuścić. Ale powiem Wam jedno dziewczyny – 6 tygodni z ebookiem, przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu i moje ciało nadawało się na wybiegi 😀 Wracam! Ale się stęskniłam!
Trening w czwartek nie ma niestety przrkierownia na YouTube z ćwiczeniami:(
Nie ma, bo dzisiaj jest środa 🙂 publikacja filmu jest w czwartek o 7:30 – wtedy będzie przekierowanie do treningu 🙂
dzisiaj pierwszy raz z gumami szczerze pierwsze 4 treningi super oby tak dalej
do mnie dziś dotarły gumy i pierwszy trening za mną – oj piekło wszystko, ale cudownie się ćwiczyło. Mam nadzieję, że za jakiś czas będę mogła pochwalić się efektami.
Powodzenia 🙂
Bardzo lubię biegać, chcę połączyć to z Twoimi treningami. Myślisz, że to dobry pomysł biegać i ćwiczyć w ten sam dzień, czy lepiej rozdzielić i robić treningi naprzemiennie?
Lepiej biegaj w inne dni, ale w przypadku 4 treningów z gumami w tygodniu, nie zalecam biegać więcej niż 1-2 razy w tygodniu.
O mamo, trenuję pierwszy tydzień i dowiedziałam się już kilku ciekawych rzeczy o sobie, że nie mam mięśni brzucha 😅, a ramiona są jak bociana pięty 😂 na filmikach wygląda to jak „piece of cake”, a w rzeczywistosci… jest wycisk, dokładnie kontrolujesz moc i precyzję, a za 24h czuję dokladnie które mięśnie trenowałam, nie pomyślałabym że gumy to taki sprytny sprzęt 😁 dzięki!
Czy zalecane jest jeszcze dodatkowo cardio? 🙂
Jeżeli przestrzegasz założeń dietetycznych np. zawartych w e-book „Mój plan Twój efekt” to cardio nie jest potrzebne 🙂
A czy zaleca sie zmianę treningów co tydzień czy stosowanie danego planu przez jakiś czas? 🙂
Witaj Alu obserwuję cię od zeszłego roku !!!tak tak to ta połamana że stawem łokciowy, po artroskopi ,i krągłej pupci bleee jeszcze chwila I się bęndę turlać więnc do sedna rehabilitacja idzie jak najbardziej do przodu 7 tyg po artroskopi ,gumy w domu już leżą i myślę że chyba pomału czas i na mnie 😉😉😉chcę czuć się fantastycznie w swoim ciele pozdrawiam ciebie i wszystkie Panie tu
Czy ktoś by mnie mógł oświecić i napisać, gdzie przy wskazanym treningu danego dnia, jest napisana ilość powtórzeń ćwiczenia i serii ? Bo ja ślepa chyba 🙈
Cześć Karolina 🙂 kategoria trening 🙂 https://www.alicjajanowicz.com/kategoria/trening/
Alu, dziękuję za treningi. Korzystam
Niewiem,czy tylko ja tak mam,ale dla mnie 3 x w tyg to zdecydowanie za mało,nie potrafię żyć bez tych treningów,są dla mnie przyjemnością,dlatego czasem wykonuje 5 treningów pod rząd i nie widzę,żeby jakoś to negatywnie wpływało na moje efekty i tez nie czuje się przemęczona🤷♀️
Miśka, ja też tak miałam kiedy byłam 30 latką, fajne uczucie 😃
Dziekuje Alunia, to wlasnie Ty otworzyłaś mi oczy 1.5 roku temu. Jestem z Toba dłużej ale cwicze regularnie od ponad roku zgodnie z Towim planem i dziewczyny święta racja ! Cardin 6 x w tygodniu nie dało mi takich efektów jak ćwiczenia z gumami zgodnie z planem Ali 3 max 4 razy w tygodniu. No i dieta. Wyeliminowanie dotychczasowych błędów to podstawa ! Dziekuje raz jeszcze 🥰🥰🥰
Witajcie. Ja niestety nie mam tyle czasu i mogę ćwiczyć tylko 2 x w tygodniu i tutaj pojawia się problem 😒 nie rozumiem tego jeśli pominęłaś jakiś trening, zaczynasz od tego który teraz przypada czyli że jak od następnego tygodnia znów robie 1 i 2 . czy 3 a potem 4 z poprzedniego tygodnia żeby dokończyć cykl. I jeszcze jedno, rozciągania nie po treningu ale rozgrzewkę robić czy tak? Dobrze to rozumiem?
Wytłumaczcie mi proszę.
Pozdrawiam 😀
Dorota pamiętaj że dwa treningi to zdecydowanie lepsza opcja niż ŻADEN! I te dwa treningi bardzo dużo wniosą do poprawy samopoczucia i wyglądu. W takim przypadku wykonaj treningi z poniedziałku i wtorku 🙂
Alu bardzo dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam cieplutko 🌞 🥰
Alu uwielbiam twoje treningi, natomiast ja mam po nich zakwasy. Zastanawiam się czy robie cos nie tak. Czasem na 2 dzien czuje się jak by mnie ktoś konkretnie pobił 🙈
W takim przypadku musisz zwrócić większą uwagę na regenerację: ilość i jakość snu, wartość diety, podaż białka, suplementację po treningową. W takim przypadku świetnie sprawdzi się ten produkt – https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/kwb-nutrition-rege-drink-312g/
Ala, jestem rasowym leniuszkiem, ale zdecydowanie przekonują mnie Twoje metody oraz przede wszystkim efekty, w związku z czym planuję zostać tu na dłużej 😉
Z pełną świadomością, że każdy z nas jest inny/ma inny punkt startowy i historie, chciałam Ci zadać pytanie, po jakim czasie zobaczyłaś efekty swoich ćwiczeń u siebie? Pozdrawiam
Chce zacząć bo gumy już zakupione 😊😍 ale trochę nie rozumie, bo Ala pisze trenujemy 3-4 razy w tygodniu, a plan rozpisany na 5 dni i każdy dzień tygodnia? I nie trenujemy 2 dni pod rząd czyli jak? Pon, śr, pt i ndz. Ale potem znów pon więc są 2 dni pod rząd 🤦♀️🙈 albo ja słabo trybie😁🙈 Pomocy Proszę
Magda 🙂 masz 4 treningi w tygodniu czyli trenujesz poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki 🙂
Treningi bardzo fajne – krótkie, ale treściwe.
Jedyny obszar, który wg mnie mógłby być poprawiony to podawanie liczby powtórzeń a nie czasu wykonywania ćwiczenia, lub chociaż podawanie liczby powtórzeń jako alternatywa do czasu.
Ala, czy jest możliwość żeby znaleźć gdzieś starsze plany treningowe, które wrzucałaś? 🙂
Gosiu niestety nie ma takiej możliwości ponieważ na bieżąco co niedzielę plan jest edytowany.
Świetnie dobrane treningi!! Mam już swoje top 1 i 2!!
Cześć, czy jeśli mamy np.: „ĆWICZENIE 2 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń” to wykonujemy prawą i lewą nogą po 16 powtórzeń, czy prawą 8 i lewą 8?
16 prawą i 16 lewą nogą 🙂
Czy masz może filmiki w których omawiasz poszczególne ćwiczenia? Prawdę mówiąc korzystam z telefonu ćwicząc ale nie jestem pewna czy ćwiczenia wykonywane są poprawnie. Brakuje mi trochę informacji typu „ustaw nogi tak, napnij brzuch, powinnaś czuć pośladki ” 🙁
Tipy do ćwiczeń będą w e-booku nad którym właśnie pracuje 🙂
Super, nie mogę się doczekać 🙂
Cześć, plan treningowy nie będzie już udostępniany na Twojej stronie internetowej?
Plan treningowy nie będzie już udostępniany na portalu, ale nowe filmy będę regularnie publikować i one nadal będą darmowe 🙂
Dzień dobry, mam pytanie odnośnie HPT9 – czy filmiki, które są tam umieszczone zawierają jakieś wyjaśnienie jak wykonywać ćwiczenie? Czy leci tylko sama muzyka i widać jak ćwiczysz? Ciągle się waham, żeby zakupić ten program treningowy, brakuje mi podglądu np., dwóch czy jednej strony z tego e-booka. Pozdrawiam
Dzień dobry 🙂 każde ćwiczenie jest pokazane przez 30-60 sekund, a w e-booku masz wskazówki jak poprawnie je wykonać. Dodatkowo w e-booku masz wiele innych informacji które ułatwią Ci trening: jak się do niego przygotować, jak się przed nim rozgrzać, na co zwracać uwagę wykonując ćwiczenia, jak oddychać czy co po nim zjeść.