Jeśli zmagasz się z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy, to z pewnością poszukujesz sposobów na poprawę zdrowia i codziennego samopoczucia. Choć leczenie farmakologiczne bywa pomocne, możliwe jest również naturalne wspieranie tarczycy. Sama miałam problem z tymi schorzeniami, ale dzięki wprowadzeniu kilku kluczowych zmian w stylu życia i diecie, teraz wyniki mam wzorowe. Co więcej, dokonałam tego bez użycia leków. Nie oznacza to, że namawiam Cię teraz do odstawienia leków, lecz do tego, żebyś wprowadziła do swojego życia kroki, które pomogą Ci poprawić zdrowie i odzyskać równowagę w funkcjonowaniu tarczycy.
Oto 5 sposobów, które mogą wspomóc tarczycę w walce z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy
1. Odpowiednia aktywność fizyczna
Ruch jest istotny dla zdrowia, ale z Hashimoto warto podejść do ćwiczeń z rozwagą. Nie musisz trenować intensywnie – wręcz przeciwnie. Wybieraj treningi, które nie będą nadmiernie obciążać organizmu. Trzy treningi tygodniowo po 25-55 minut wystarczą, by wspierać zdrowie, ale nie doprowadzą do przeciążenia. Wybieraj aktywności, w których nie „walczysz o oddech,” takie jak spacery, joga, pilates czy delikatne ćwiczenia wzmacniające. Równowaga jest kluczowa – słuchaj swojego ciała i pozwól sobie na regenerację.
2. Jedz wartościowe produkty i unikaj skrajnych diet
Dieta jest jednym z najważniejszych aspektów zdrowia tarczycy, ale to, co jesz, nie musi opierać się na restrykcyjnych eliminacjach wszystkiego, o czym ktoś źle napisał w internecie. Wielu dietetyków przy Hashimoto wprowadza skrajnie eliminacyjną dietę, co może prowadzić do niedoborów witamin i składników mineralnych oraz do spadku energii, co przy Hashimoto jest szczególnie ryzykowne.
Zwróć uwagę na zbilansowanie kalorii – dieta w nadmiernym deficycie może obniżyć metabolizm i dodatkowo osłabić organizm. Zachowanie odpowiedniej ilości kalorii to fundament regeneracji organizmu. Dbaj o zbilansowaną dietę, która dostarczy organizmowi wszystkich potrzebnych substancji.
3. Zadbaj o jelita i uzupełnij podstawowe witaminy
Stan zdrowia jelit ma ogromny wpływ na układ odpornościowy, a tym samym na przebieg chorób autoimmunologicznych, takich jak Hashimoto. Wspierając równowagę mikrobioty jelitowej poprawisz także wchłanianie składników odżywczych.
Warto także regularnie uzupełniać podstawowe witaminy i minerały: szczególnie witaminy z grupy B, witaminę D3, selen, cynk oraz magnez. Te składniki wpływają na metabolizm, stan układu nerwowego i funkcje tarczycy, a ich niedobór może utrudniać regenerację i pogłębiać zmęczenie.
4. Zadbaj o jakość snu i ogranicz stres
Równowaga hormonalna i zdrowie tarczycy są bezpośrednio związane z poziomem stresu oraz jakością snu. Ważne jest, by nie ignorować tych aspektów i stworzyć sobie rutynę sprzyjającą relaksowi. Zadbaj o relaks na kilka godzin przed snem. Wyłącz urządzenia elektroniczne, unikaj niebieskiego światła i postaraj się odpocząć psychicznie. Stres i brak snu mogą zaburzać rytm dobowy i wpływać na zdrowie tarczycy.
Odpowiednia jakość snu oraz jego regularność pomogą Twojemu organizmowi się zregenerować, a tarczycy – funkcjonować bardziej efektywnie.
Kontrola stresu może wydawać się trudna, ale drobne zmiany – techniki oddechowe, medytacja, relaksujące spacery – mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie tarczycy. Przewlekły stres wpływa na hormony i na układ odpornościowy, dlatego warto zadbać o codzienne wyciszenie.
5. Regularne badania i uważna obserwacja organizmu
Hashimoto wymaga stałej uwagi i wsłuchiwania się w potrzeby organizmu. Jednym z kluczowych aspektów opanowania choroby jest regularne badanie wyników i obserwacja tego, jak czujemy się na co dzień.
Badania co 3 miesiące pomogą Ci lepiej monitorować stan zdrowia. W szczególności ważne są: TSH, ft3, ft4, anty-TPO, anty-TG oraz poziom witaminy D3. Na ich podstawie możesz ocenić, czy wprowadzone zmiany działają, i czy wymagane są dalsze kroki.
Prowadź notatki – obserwuj, jak reaguje Twój organizm na zmiany diety, aktywności czy suplementacji. Dzięki temu łatwiej dostosujesz swoje działania do indywidualnych potrzeb i szybciej zauważysz, co przynosi oczekiwane efekty.
Podsumowanie
Hashimoto i niedoczynność tarczycy nie muszą determinować Twojego życia. Podejmując zdrowe decyzje każdego dnia i dbając o harmonię ciała i umysłu, możesz skutecznie wesprzeć zdrowie swojej tarczycy. Połączenie umiarkowanej aktywności fizycznej, wartościowej diety, troski o mikrobiom jelitowy oraz regularnego monitorowania wyników może przynieść efekty, których szukasz.
Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest procesem, a każdy krok w stronę jego poprawy ma znaczenie.
Przeczytaj także 👉 Tarczyca- zadbaj o nią.
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
